双腿背部伸展式变化式怎么做？

双腿背部伸展式变化式的练习，首先从基础动作开始，即双腿背部伸展式。完成后，进一步抓住脚底，逐步将腹部、胸部、下巴和前额放在双腿上。在伸展脊柱时，要深吸气；而在曲肘、身体前屈时呼气。保持动作时，呼吸应均匀自然。意识上要控制背部保持平展，不弓起，双膝关节要充分伸展，双腿并拢。手臂向前延伸，以伸展肩部。这个动作有助于增强脊柱的柔韧性和力量，同时促进腿部肌肉的伸展。练习时，注意身体的舒适度，避免过度拉伸导致不适。

一、难度系数：1.8二、练习方法：完成双腿背部伸展式变化式一的动作之后，进一步抓住脚底，依次把腹部，胸部，下巴，前额放在双腿上。三、呼吸要点伸展脊柱时深深吸气，曲肘，身体前屈时呼气。动作保持过程中呼吸均匀自然。四、意识控制主要保持背平展，不弓起。双膝关节充分伸展。双腿并拢。手臂向前延伸，伸展肩部。五、评判标准同双腿背部伸展式