在肌肉生长过程中，训练是其前体，营养是其根基，而睡眠是其载体，那么激素呢?

　　没错，激素是其条件。

　　激素在我们训练中非常重要，肌肉生长需要睾酮、生长激素......参与，脂肪减少需要甲状腺激素参与。

　　甚至可以说，一切的生理变化，背后都是激素对于机体细胞的调节，激素就是那个“大BOSS”。

　　下面，小编挑选四个对肌肉生长最重要的激素让大家了解!

　　生长激素HGH

　　从脑下腺前叶所分泌，生长激素对发育生长相当重要，不仅是促进全身组织生长的帮手，在接受“阻力训练”后，还能提高肌肉中蛋白质的合成(让肌肉生长或肥大)，并借由酵素刺激脂肪分解，增进脂肪作为能量来源的机会。

　　此外，重量训练、剧烈运动后及晚上睡觉时，生长激素会快速增加(浓度上升)，以利身体组织的生长。所以，为了让生长激素正常释放，训练后的休息及充足睡眠也变得相对重要。

　　睾固酮Testosterone

　　能与肌肉本身进行交互作用，睾固酮对肌肉的成长，有着相当多的正面效果。例如促进生长激素反应、影响肌肉蛋白质的合成，还是维持肌肉强度及品质、提神及提升体能等皆是。

　　研究指出，重量训练(尤其是大肌群的训练动作)、高强度的运动、休息间隔少等情况，均能刺激睾固酮的分泌。这也就是为什么我们会鼓励大家多做硬拉、深蹲等这些大肌群的动作，直接刺激睾固酮(及IGF-1)分泌，帮助肌肉成长。

　　不过，由于男女分泌的量有差异，女性身体具有的睾固酮少于男性数十倍，女生在肌肉生长的条件会比较弱势一点，所以女孩们其实不用太担心做重量训练后会变成“大只佬”，那实在太难啦。

　　皮质醇Cortisol

　　来自肾上腺，“皮质醇”是应付压力的要角，又被称为“压力激素”。在面对压力时，会被释放出来，抑制蛋白质合成，并且会分解肌肉中的肝糖，让肌肉崩解。

　　因此，想要避免皮质醇浓度过高(导致肌肉分解)，一定要积极处理压力过大、过量训练的情形，别让身体累坏了!无论是休息、睡眠还是饮食，各方面都要维持均衡才是。

　　胰岛素insulin

　　当我们进食后血糖会升高，胰脏会释放出胰岛素，让葡萄糖进入细胞(特别是肌肉细胞)、加速蛋白质与脂肪的合成。

　　另一方面，胰岛素也是调控身体血糖的重要因子，过高浓度的血糖(或是不运动)会使细胞对胰岛素的敏感度下降，让身体控制血糖的能力丧失，提高糖尿病、高血压、高血脂等疾病的发生率。

　　所以，为避免胰岛素忽高忽低，增加脂肪合成的机率，建议大家最好固定时间进食，不要故意禁食或暴饮暴食，这会让我们的胰岛素无所适从，反而无助你减重或增肌;并适当的增加高强度运动，让身体对胰岛素的敏感度提升，远离慢性疾病。

　　初步了解了激素的重要性，对热爱锻炼的你来说，绝对能让你更注意身体运作的相关细节，避免过度训练等问题找上门。

　　当然，我们很难刻意去控制激素的分泌，如果想要打造一个适合激素运作的环境，记得把握充足休息、饮食均衡、训练适量的原则就对了。

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