很多人在哑铃划船时会出现腰酸，下背痛的状况。

　　为什么会这样?

　　和其他所有练习一样，如果你在动作时感到身体疼痛，这几乎总是因为你使用了错误的姿势。

　　练的腰酸?答案只有一个，你失去了脊椎的稳定性。动作过程中脊椎排列不正确，远离中立位。(弯腰驼背，脊椎扭曲)

　　我们都知道：只有保证脊椎的中立稳定，才能让力量更好的传输，四肢的动作才能流畅的产生。

　　常见的错误姿势有两个：

　　1.弯腰驼背

　　带着弯腰的姿势去进行训练时，脊椎处于一个糟糕的位置，无法正常的传输力量，同时负责伸展脊椎的肌群处于一个长时间离心收缩的状况，时间久了自然会腰酸。

　　2.脊柱旋转，侧屈

　　哑铃划船因为单臂的关系，运动中除了背肌对抗阻力之外，你还需要对抗一股旋转，侧屈的力量来保证脊柱的中立稳定。

　　当你来回旋转，侧屈你的脊柱(特别是腰椎)会给你的脊柱带来不必要的压力(腰椎盘不对称的挤压)最终导致下背痛。

　　正确动作：

　　理想情况下，躯干应该是完全静止的，脊椎处于正常的生理排列，不产生旋转，位移。

　　三点平衡(支撑手、膝及对边脚)，支撑手在肩部正下方稳定住(不耸肩，肩胛骨无突出，两边肩膀同高)!在动作过程中收紧核心肌群保持躯干稳定，避免脊椎屈曲，旋转，侧屈。

　　纠正：对于初学者来说，建议你利用斜凳来固定你躯干的位置，来帮助你练习划船动作!然后花时间学习正确的俯身动作，找到正确的关节排列位置，再来尝试哑铃划船的动作。

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