我们在练习的过程中会遇到一些问题，感觉自己的臂围总是提升不了。

　　首先我们要保证训练动作的标准，我们都想要完成更大重量的弯举或者更大重量的臂屈伸，这样就能给肌肉更大的刺激，从而更快的长出肌肉。

　　切记不可以以减少动作的正确性来换取增大训练重量，不是说单纯的练的重量越大就越有用。其次我们应该多重视肱三头肌的训练，因为它的肌肉占了手臂上肌肉的三分之二，只有练好肱三头肌才会让手臂看起来更粗。在这里我们还需要注意的是，我们可以同时和拮抗肌一起训练的话，训练的效果会更好。

　　在我们进行手臂肌肉的训练过程中，我们需要注意哪些事情呢?至少有一个到两个的过头训练动作，因为这样的话才可以充分的刺激到肱三头肌的长头。比如我们常见的窄距卧推和过头臂屈伸，我们在做这些项目的时候都应该保证至少每组10个动作左右才可以。

　　因为这样的目的是为了让肱三头肌能够得到更好的刺激，从而使肱三头肌的肌纤维与增肌有什么关系 target=_blank>快肌纤维得到良好的刺激，最终达到提升围度的作用。有些人很喜欢用自由重量来训练，训练的种类要多样化，以免肌肉产生记忆。

　　我们可以选择集中弯举这类的方式去增加肌肉的张力，让肌肉在训练时一直保持一种紧张的状态，无论是弯举还是臂屈伸，我们在做动作的时候都应该尽可能的放慢速度，这样做的目的是为了更好的集中精力控制肌肉的收缩和拉伸，当然绳索训练也是一项很好的训练项目。

　　训练中还存在的问题就是肌肉发展的不平衡，我们应该避免这样的问题出现，因为如果出现这样的情况，就会需要很长的时间才可以调整回来，对我们的健身训练会造成极大的影响。所以一定要保证自己在双侧训练的时候，双臂发力是是平均的。

　　最后就是增强我们肌肉的泵感了，我们可以拉伸筋膜，因为想要让肌肉持续生长就必须要对筋膜进行彻底的拉伸。高强度的训练也是健身训练很重要的方法，它可以有效地提高血液在肌肉的流动，我们可以减轻一些重量，增加自己的训练组数，来让更多的血液输送到手臂上的肌肉里，提升手臂的泵感，让肌肉长的更快，手臂更粗。

　　只要你认真学会这些技巧，改正自己之前的错误方法，你还用担心手臂不够粗壮?

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