手臂是很多男士偏爱锻炼的一个部位，一个结实的手臂是男人的象征。

　　手臂部肌群虽然不大，但是数量不少，它是由上臂的肱二头肌、肱三头肌、肱肌和前臂的肱桡肌、桡侧腕屈(伸)肌、尺侧腕屈肌及掌上肌组成。其中手臂锻炼基本上都是围绕着上臂的肱二头肌和肱三头肌。

　　肱二头肌和肱三头肌属于对抗肌，肱二头肌主要是负责弯曲肘关节，肱三头肌刚好相反则是伸展肘关节。

　　臂部一共有三块主要的肌肉：

　　1. 肱二头肌是一块有两个头的肌肉，它起自三角肌下端，向下插人到肘部以下。

　　基本功能：抬起和弯曲手臂，旋转手腕(手掌向下翻)。

　　2.肱三头肌是一块有三个头的肌肉，与肱二头肌做相反的运动，它同样起自三角肌的下端，并向下延伸至肘部以下。

　　基本功能：伸直手臂，旋转手腕(手掌向上翻)

　　3.前臂肌群包括许多不同的肌肉，位于前臂的外侧和内侧，控制手部和腕部的动作。

　　基本功能：前臂的屈肌肌群能够向下、向前弯曲手掌;前臂伸肌则能让手掌向后、向上弯起。

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