主动肌就是在做训练动作时起主要发力作用的肌群。例如在做哑铃弯举的时候，肱二头肌用力收缩弯举哑铃，那么肱二头肌就叫做哑铃完成动作的主动肌。

　　相对于主动肌而言，相反位置而且放松的肌群称为被动肌，哑铃弯举时肱二头肌用力收缩弯举，而相反位置肱三头肌此时处于放松状态，则肱三头肌就叫做被动肌。

　　主动肌与被动肌的关系就像太极中的阴与阳的关系，相辅相成，相互转换。

　　比如上臂的肱二头肌和肱三头肌，肱二头肌可以使前臂在肘关节处屈，肱三头肌则可以使前臂在肘关节处伸。因此，处理好肱二头肌和肱三头肌协调一致的关系，小臂的屈伸旋转便会灵活自如。假如两块肌肉互不相让，就不能完成前臂屈伸动作，便会出现太极拳中所讲的双重、僵劲、拙力现象。

　　主动肌和被动肌并不是一成不变的，在练肱三头肌的时候，肱三头肌是主动肌，肱二头肌就变成被动肌了。

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