相比力量训练，有氧运动的燃脂效果更好，因为在运动时所消耗的热量有一半以上来自脂肪。不过，虽然力量训练所消耗的热量中，脂肪只占很小比例，但力量训练的某些动作能够起到拉长肌肉、使线条看起来更为修长的效果，还能提高身体的代谢频率，从而间接的减少脂肪。下面，我们给你的训练计划提供如下建议。

　　有氧运动每星期进行4?5次，内容可选择健身房的跑步机（采取慢跑方式）、椭圆机、单车（低阻力）等有氧器械，也可选择登山、游泳、球类运动等项目。需要指出的是，跳绳运动强度较大，暂不宜选择。每次运动时间为30?45分钟，体力、精神较佳的一天可以做到60分钟。运动后，必须进行腿部肌肉的伸展和放松，先拉伸大腿前侧、后侧和小腿，然后以适度力量按摩腿部肌肉，尤其是小腿，有助于腿部的围度逐渐减少。

　　关于力量训练，建议你不需做大重量的负重深蹲。训练动作可以较多地集中在下肢，但不可忽略上身的肌肉。

　　除了运动，还应合理地控制饮食。食物应以清淡、低热量为主。

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