经常健身的人一定听说过“圣诞树背肌”这个评判健身的标准了。看一个人健身坚持了多久，主要看他有没有圣诞树一样的背部肌肉。

　　什么是背部"圣诞树"肌?

　　它是指在背部中缝往下蔓延的肌肉纹路形状，看上去就像一棵圣诞树，只有背部肌肉厚度足够，肌群分离度较佳才可能形成漂亮的“圣诞树”。

　　尤其是背阔肌下部区域、竖脊肌是组成“圣诞树”的必须肌群。“背部圣诞树”是相当高健身健美训练水平的标志，而且需要一定的先天条件，因为即使下背肌肉发达，体脂率很低，下背肌肉形成的轮廓也不见得就一定像“圣诞树”。

　　所以一个普通健身爱好者想要拥有背部圣诞树，就需要满足三个条件：

　　1.发达的中下背肌肉。

　　2.极低的体脂率。

　　3.较好的先天肌肉轮廓。

　　怎样才能练成这种肌肉呢?

　　第一肯定是需要较低的体脂率了。只有体脂率达到一定程度，肌肉形状才能完整的呈现。

　　然后是背阔肌、斜方肌。背阔肌的大小和形状，决定了这棵圣诞树的美观度。斜方肌的底端位置，能修饰“圣诞树”树尖。背阔肌不发达，或者没有立体感，都会让这棵“树”悄悄隐藏。斜方肌则让“树尖”变得更立体。

　　其次是腹外斜肌的往后延展。腹外斜肌会比较难练，不过如果“人鱼线”能够凸显的话，那么延伸要背部，也会很好的修饰“树的下摆”。

　　最后是臀部肌肉。臀部肌肉决定了“树根”的粗壮。

　　在菱形框之内，则是竖脊肌来填充。硬拉能很好的训练这部位肌肉。

　　往往有人说“小白练胸，高手练背”，看来也是有几分道理的。看来，要真的“种一棵树”，少不了下几年功夫。

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