春节7天假，最发愁的是每天吃吃喝喝

　　老爸老妈做得饭菜实在是太香

　　朋友和亲戚的各种聚会，吃货们随时在眼前晃悠

　　所以，节后必须要给自己制定一个消脂减肥的计划

　　经历大吃大喝的春节假期，如何恢复训练、找回状态成为了跑步爱好者的当务之急。

　　春节7天假，如果这7天都没有跑步的话，腿部力量会有下降，身体的协调性可能也不如以前了。所以节后恢复训练循序渐进很重要，每天增加10%的跑量，直至恢复之前状态。专家的建议是恢复跑步的前三天要放慢跑，跑量约为原计划的60~70%。三天后，可以适当增加跑量，每天增加10%是个不错的节奏。如果跑友选择使用跑步机的话，还请注意控制好速度。

　　健身教练们建议，节后调整需要给自己一段适应期，管住嘴的同时迈开腿，不断调整身体机能，以达到正常的状态。

　　跑步减脂的细节一定注意一些重要的细节：

　　跑量

　　跑步减脂要循序渐进，不能贪跑量，并不是跑量大，身体减脂效果就好。身体对于燃脂的过程总是有一个适应期。在这个期间，把有氧跑步运动和无氧运动结合起来。从慢跑开始，逐渐增加跑步里程和跑步锻炼强度。这样可以让你很快适应跑步的节奏。而不至于产生运动损伤，导致锻炼不持续，影响减脂运动的持续性。

　　强度

　　运动科学中，还要不断的变化运动强度。有助于身体肌肉的含氧量增加和乳酸代谢能力的增强。具体采用的方法是间隔训练，初期先在散步和慢跑间转换。当身体耐力逐渐提高后，可以把慢跑和中速度跑交替进行。

　　每周可以给自己制定最少3次的跑步运动，将跑步作为自己日常生活的一部分，起初的一周每次跑15分钟到30分钟即可，在这个基础上，每周增加几分钟的跑步时间和运动量。记得刚开始要劳逸结合，采取隔天跑或者跑两天休一天。让自己身体产生的乳酸得到有效的缓解。

　　饮食

　　减少暴饮暴食，一些不良嗜好如大量饮酒和抽烟都会对减肥和运动产生非常负向的影响。控制好卡路里的摄入量，如果你平时爱吃些零食，那就给你推荐几种健康零食。猕猴桃、葡萄干、杏干、无花果、开心果、腰果、海苔。这些零食本身含的热量就比较低，并且富含身体所需的微量元素，平时多吃点对身体有益无害。

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