当前，健身越来越成为一种潮流，这其中不光有爱美的女性，当然也有为了让工作和生活变得更加有动力的男士们。男性走进健身房普遍会采用一些大重量的力量训练，那么这其中有什么需要认识的学问吗？在抓起哑铃前不妨先了解一下。

　　 1、汗流浃背，注意补水

　　相信这一点大多数人都不会忽视，但是很少人能说出补水的重要性。其实男人相比于女人更需要有充足的水分，特别是对于进行力量训练的男人们。因为人体肌肉中所需的水分比脂肪要高出三倍，而在一般男人的体重中，肌肉占据四成的比例，而女性只占到两成左右。可以看出水对于男人的重要性更甚于女性。

　　除此之外，水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水，运动中男人会有成倍的耗水量。

　　 2、力量训练，需要及时补充铬

　　铬是一种人体必需的微量元素，它的重要性体现在降低人体内的胆固醇，增加耐力，使肌肉增长、氧化脂肪。

　　食物中的葡萄和葡萄干有天然的“铬库”的美誉。普通人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，而参加健身运动的男人需要加倍。

　　 3、身上常有淤血，需要补充维生素K

　　在锻炼中，难免会有磕磕绊绊，但是如果只是轻微的磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这就有可能是缺乏维生素K的症状。它的作用是加快血液凝固，防止皮下出血。

　　花椰菜富含维生素K，每星期吃2~4次花椰菜能很好的缓解身上的青肿和淤血，并强化血管壁的柔韧度。对与经常进行器械锻炼的男性健身爱好者有非常重要的意义。

　　 4、运动抽筋，需要补充钙、镁

　　运动出现抽筋的现象有多种原因，有可能是强度过大造成的，也可能是姿势错误的结果，这些都可以避免的，但是营养不足造成的抽筋往往更加不容易被发现。

　　力量训练在强化骨骼密度的同时也急需更加大量的钙和镁，因为要维持肌肉的兴奋度，协助肌肉的收缩活动都需要有钙和镁的参与。成年男人每日钙摄入量一般为800到1000毫克，镁的摄入量推荐为350毫克，进行肌力训练的男士需要更多的摄入量。钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。

　　 5、运动后性欲不佳，锌流失过多

　　锌被称为男人的“性元素”。体内锌不足，将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说，会丢失更多锌，特别是出汗较多时，所以补锌对经常运动的男人尤为重要。      多吃瘦肉、牛肉是摄取锌的有效方法。据测定，每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。

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