健美训练中追求的力竭，称为短暂肌肉失力(Momentary Muscular

　　Failure)，有研究显示力竭会带来更多的肌肥大讯号，包括肌纤维的损伤在修复，代谢压力的增加等等。

　　在力竭之后再强迫自己在健身伙伴的帮助下仍继续做一两次。

　　这样做有用吗?

　　强迫次数。这个技巧据说是在上世纪五十年代由健美运动员Marvin

　　Eder开创，他使用这技巧后的肌肉增长加快，所以健美运动员就广泛采用，时至今日依然流行。

　　但在学术研究里有关强迫次数的效益其实少之又少。美国National Strength & Conditioning

　　Association在上年就发表了一份报告，由研究员Daniel A. Hackett分析检阅至今所有关强迫次数的研究，看看能否总结一些训练指引出来。

　　报告明言因为相关研究的数目不多，所以很难给予一个很清淅的答案去说强迫次数的方法有显着效益，但也提到几个很值得参考论点。

　　首先，在训练后的即时反应方面，强迫次数更令人更感疲劳，对肌肉造成更大的代谢压力和肌肉损耗，体内的合成激素在强迫次数之后是上升了。

　　虽然这意味着可能对肌肉生长是有利的。

　　但是别着急，强迫次数训练中累计的疲劳和损伤会拉长你的肌肉恢复时间，这也是很多健美运动员一周一个部位只练一次的原因。

　　如果肌肉还没恢复过来就继续强加负荷，长久以来会有过度训练的风险，这无疑是糟糕的。

　　对于强迫次数，保守建议还是不要经常使用，也不要经常做到力竭，让身体有个缓和的空间。

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