如何正确练习俯卧抬腿动作？

俯卧抬腿是一种有效的拉伸和强化臀部、背部及手臂肌肉的练习。首先，保持俯卧姿势，双手向前伸展。接着，屈左膝并收紧臀部肌肉，将左腿抬高，同时抬起上半身，左手向后抓住左脚，注意肘关节向前。保持这个姿势的同时，右侧的腿和手臂应保持在地面上。在抬起左腿时吸气，右手撑起身体时也吸气，动作保持期间呼吸要自然稳定。这个动作能够让你感受到臀部和背部肌肉的收紧，以及手臂和肩部的拉伸。练习时，要注意大腿前侧尽量离开地面，保持呼吸稳定和身体放松。通过这样的练习，可以有效地提升身体的力量和柔韧性。

一、难度系数：7.5二、练习方法：1、俯卧，双手向前伸展。2、屈左膝，收紧左侧臀部肌肉，将左腿拉高。抬起上半身，眼睛看前方，左手向后抓住左脚，肘关节向前。右侧的腿和手臂落在地面上。保持一段时间后，换身体另一侧练习。三、呼吸要点抬起左腿时吸气，右手撑起身体时吸气，动作保持时呼吸自然稳定。四、意识控制感受抬起腿一侧臀部，背部的收紧，抓脚一侧的手臂，肩部拉伸充分。五、评判标准抬起腿的大腿前侧尽量离开地面，呼吸稳定，身体放松