你有过锻炼完第二天肌肉酸痛的感受吗?练完腿第二天下楼梯都要扶着栏杆，去健身房锻炼肌肉过后肌肉酸痛好几天是正常的吗?

　　肌肉延迟性酸痛的原因到现在暂时还没有确切的科学解释，尚不清楚实际确切原因，不过可以从恢复来做调整，让你更快更好的回到满血状态。

　　恢复对于健身训练的人来说是至关重要的，没有恢复就没有下一次训练的蜕变，没有好的恢复就不会一直累计进步。

　　好的训练成效容易累积成果，疲惫和劳累同样也会累积，相反只是让你止步不前。

　　训练后的恢复主要有两种形式：主动恢复和被动恢复

　　我们应该选择“主动恢复(或称动态恢复)”而不是彻底休息(被动恢复)

　　比方说，久坐的上班族，一周训练2-3天，其它时间可以保持轻度的活动来帮助体内废物的排除与血液循环(氧气及营养物质传递到肌肉端)。除了生理上外，在心理上也有好处，每日运动能让人感觉更好、拥有更正面的情绪。

　　主动恢复可以选择的活动有滚桶放松、走路、游泳、自行车、瑜珈等。也可以透过肌力动作来进行训练，比方说，昨天进行深蹲训练，今天腿非常酸，今天可以无负荷或持很轻的负荷(如1

　　RM 的 30%)再来进行深蹲训练，这目的不是要再给腿部肌肉增加更多压力或疲劳，而是做为血液循环、修复的目的。

　　同样的方式，也适用与其它的动作，硬拉、划船、推举、卧推等。

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