胸部是很多人锻炼的重点部位，因为饱满健硕的胸肌是足够吸引人的，但在很多人的胸部训练中，都会有这样一个问题，那就是胸大肌宽阔度不够。

　　1、块形不够宽的原因

　　胸大肌的宽窄很大程度受限于先天因素，胸大肌的宽度大小往往取决于你先天骨骼的大小，人的骨骼大小很大程度又是遗传决定的。此外胸大肌肌肉纤维的长短也是另一决定因素，胸大肌肌肉纤维主要是横向的。

　　2、块形宽度的改进

　　胸大肌宽窄虽受先天影响，但也并非就说是不可后天改善。通过有针对性的锻炼能在一定程度上拉长并修复肌纤维，以达到改善胸肌宽度的目的。如果你觉得自己胸大肌块型不够宽，那么哪些的锻炼动作和锻炼计划安排需要改进?

　　(1)先扩胸动作，再卧推动作

　　安排胸大肌训练时，先把阔胸类的训练动作放在最前，做两种以上的阔胸动作，例如蝶机夹胸、十字绳索拉力器夹胸、仰卧飞鸟。飞鸟类动作属于夹胸类动作，我们是说他夹的那个动作过程，对于复原过程就属于扩胸动作。

　　飞鸟动作夹胸动作后的复原扩胸过程，尽可能放慢节奏有控制的完成，这样能在很大程度上拉伸锻炼你胸大肌的横向纤维，积极有效的促使你的胸往宽度上发展。

　　(2)卧推动作要重视哑铃卧推

　　做完扩胸类动作，再安排卧推时，不可忽视哑铃卧推，因为很多人只热衷于杠铃卧推。

　　如果觉得胸不够宽的你，卧推尽量主要选用哑铃来完成。相比杠铃卧推，哑铃卧推下放的程度更大，可以增加训练时胸大肌横向肌纤维的运动幅度，对于拉长胸大肌纤维的长度是有益的。

　　当然如果选择杠铃平卧推举，那就采用要宽握，握距越宽，对胸肌外侧缘的刺激越强，能使胸肌充分打开和拉伸。需要注意的是不少人对于宽距需要一些时间进行适应。

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