High-intensity Interval Training

　　(HIIT)高强度间歇训练法，简称HIIT，这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆，短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式.

　　间歇训练法背后的理论是这样的：通过多组高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练，使你的有氧和无氧系统同时进行运转，从而同时取得有氧和无氧的训练效果。用间歇训练法在三十分钟内，你就能确实的得到完全训练目的。

　　如何进行训练呢?

　　从你觉得合适的任意一天开始，持续至少5分钟内，保持轻松的步调并逐渐得增加你的心率。可以通过数脉搏15秒，然后把数出来的脉搏数乘以4来计算，或者也可以通过其他的心跳检测来得知心率。当热身比较充分了，就可以开始高强度爆发期训练的了。如果你在跑台上，马上改变为“慢跑”或者“冲刺”的速度，当然这取决于对你来说什么算是“高强度”。

　　为何高强度间歇训练(HIIT)会如此流行?

　　1、高强度间歇训练(HIIT)可以根据各种体适能水平和各种特殊人群情况而做调整;例如超重和糖尿病人;

　　2、高强度间歇训练(HIIT)可以使用所有的动作样式，包括：自行车、快走、游泳、水中运动、椭圆机和很多团操课程;

　　3、高强度间歇训练(HIIT)可以提高和持续性耐力训练相比，有着相同的体适能收益，而且需要时间更短;

　　4、高强度间歇训练(HIIT)比传统训练能消耗更多的能量，特别是训练后，这个训练后的阶段我们称之为EPOC(训练后过度氧耗);一般大约需要2个小时回到训练前的水平，因此可以消耗更多的能量;

　　5、高强度间歇训练(HIIT)的EPOC一般可以额外消耗训练课总热量的6-15%的热量。

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