硬拉的中心和运动轨迹：

　　在杠铃要拉起之前有一点要特别注意，肩胛骨、杠铃、脚底正中间要连成一直线，身体在这情况下会是最坚固、传递力量也会最有效率。

　　为了要举起更大的重量，在硬拉的同时将髋关节尽可能地靠近杠铃，杠铃的移动路线一定要完全垂直地面(purely

　　vertical)并尽量贴近中心线，如果你的杠铃远离身体，只会造成不必要的力量损失和中心不稳，增加运动幅度，拉起来也会更费力。

　　很多人在硬拉时杠铃都太靠前了，那该怎么办呢?

　　除了你需要认识正确的起始姿势，还有一个小技巧来帮助你解决杠铃太靠前的问题。

　　硬拉时：在杠铃上系上一条弹力带，弹力带的另一端固定在一个支架上。

　　然后把杠铃向后滚动，拉长弹力带。在动作过程中会有一股阻力拉着你的杠铃向前，这时候你就需要去抵抗这个阻力不让杠铃往前移，身体不往前倾，始终保持杠铃贴近身体。

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