想要给背部和脊柱提供一个强有力的支撑

　　平板支撑永远是一个最有效、最方便的动作

　　那么坚持做一个月平板支撑会发生什么呢

　　先来感受一下明星们对平板支撑的热爱

　　大胸姐柳岩爱平板

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　　吴彦祖

　　负重做高难度练平板

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　　小清新王珞丹超标准平板支撑

　　还神态自若地玩着手机

　　服!

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　　为什么大家如此的迷恋平板支撑

　　说重点前要先普及下标准动作

　　在锻炼时主要呈俯卧姿势

　　大臂在腋下与地面垂直

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　　全身保持一条直线

　　夹紧臀部，腿部绷直

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　　塌腰抬头你就做错了

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　　平板支撑对腹直肌、腹外斜肌

　　腹内斜肌和腹横肌，都能得到充分的锻炼

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　　当你开始练平板支撑后，你会惊奇的发现

　　你的腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌

　　腹内斜肌和腹横肌都有被练到

　　同时腰腹的能力与日俱增

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　　除此之外

　　我们追求的腹肌、马甲线都会被练到

　　这绝对是一个百利无一害的王牌动作

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　　而且小惊喜不断

　　你会发现深蹲可以蹲更大的重量了

　　臀部的肌肉慢慢变得更加饱满翘挺了

　　运动场上居然强过小伙伴，特别是在跳跃力

　　身体稳定性提高，腰背酸痛的情况再也没有了

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　　保护脊柱，避免受伤风险

　　小小的平板支撑不仅不会给你脊柱太多压力

　　而且它还能起到加强背部肌肉的作用

　　尤其是上背部区域

　　长期或者说定期进行平板支撑

　　不仅能减轻长期久坐引发的背部酸疼

　　而且还能将这类问题提前消灭掉

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　　还能享受到全天的高代谢率

　　这是真的，前提是你能够做到全天间歇性练习

　　而且相对于和我一样的上班一族

　　办公室休息时间做做平板支撑这类静力性练习

　　做做拉伸，不仅能够保证你身体健康

　　还能有效的消耗热量，赞啊!

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　　不良体态都会被大大改善

　　平板支撑能够加强身体核心部位

　　将对你的脖颈，肩膀，胸背都会起到很好的纠正

　　任何时候都对你保持良好的身体姿势起到关键性作用

　　所以，站如松、坐如钟无需刻意，都能够时刻保持

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　　提高整体的平衡能力

　　如果你发现单腿站立太难

　　说明你的核心肌肉太弱，无法给身体提供足够的平衡力

　　但是通过平板支撑以及变式，平衡性将得到大大的提高

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　　解决焦虑症和抑郁症的问题

　　平板支撑可以改善人的情绪

　　它能够伸展肌肉群在造成的压力，舒展紧张情绪

　　很多人坐一天，期间腿部弯曲数小时，大腿肌肉紧张

　　肩膀被迫向前弓着，这些坐姿都会让肌肉承受过度的压力

　　而平板能够舒缓你紧张的肌肉和神经，改善你的紧张情绪

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　　什么?你说平板支撑对你来说很简单?

　　那就试试下面这些由平板支撑衍变的动作吧

　　它会让你的肌肉变得更紧致，脂肪消耗的更快!

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　　早早练起来

　　记住，关键在于坚持

　　每天撑五分钟，胜过跑步1000米

　　收藏好，期待一个月后你有大的变化!

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