听说有氧运动会掉肌肉?我还是不做好了?

　　那么，有氧训练到底会不会对肌肉生长有影响呢?有氧运动会不会阻挠肌力发展呢?

　　要知道有氧运动会不会掉肌肉，我们先了解有氧运动和肌力训练的关系。

　　1、肌力训练主要是动到肌纤维与增肌有什么关系 target=_blank>快肌纤维，它负责高强度、短时间的运动;训练让它变得更大且数量增加，手臂会变粗就是拜它所赐。

　　2、但耐力运动训练的却是身体的慢肌纤维，它为低强度但时间较长的运动，比方说慢跑、游泳和单车等提供动力;它们很小，不会让肌肉看起来比较大，但对有氧和耐力运动却是不可或缺。

　　有氧运动是分解的过程，会促进“分解”代谢，进而干扰影响快肌纤维的成长，并且长时间的有氧还会分解你的肌肉，所以你看到的长跑运动员他们的体型都很细小，但是他们有着强大的慢肌纤维。

　　因此，奥林匹亚运动研究院在2021年的研究发现，同时进行有氧运动及肌力训练的人，肌力明显低于只做肌力训练的人。

　　看完这些，你该不会要跟跑步说再见了吧!

　　其实有氧运动的好处真的很多，可以增强身体的耐力、燃烧卡路里，并且促进血液代谢让心脏更健康。

　　除非你是健美先生或举重选手，否则有氧运动对肌肉发展的影响并不差，何况，健壮到恐怖的肌肉早就过时了。

　　应该怎么做呢?

　　1.建议，可以在不同的日子做这两种训练，或是时间允许的话，分别安排他们在上下午进行。

　　2.拉长两个训练的时间间隔，会降低干扰效应，如此一来，你既能变壮、也能赢得路跑比赛。

　　3.如果你不是减肥者，每次有氧训练不要超过30分钟，这样会带给你很棒的体验。

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