竖脊肌，顾名思义，是能让脊椎骨竖立的肌肉，它是人体最重要的肌肉之一，由骶尾骨连接到头。人类区别动物能直立行走的原因，就是有强有力的竖脊肌，把整个脊椎竖起，让上身直立，支撑身体几十斤的重量。

　　竖脊肌因负担重而易损伤，当你站着或坐着，习惯性驼背、弯腰以及头前伸，竖脊肌就必须持续用力而劳损。临床统计发现，多数腰痛、背痛，臀部疼痛，甚至严重的头痛头晕都是竖脊肌劳损引起的。竖脊肌病变会引起相应位置的脊柱活动受限，后背、后腰像一整块僵硬的铁板，你甚至无法翻转身体。而中老年人无法纠正的驼背畸形及腰无法直立等问题都可能是竖脊肌严重损伤的表现。

　　我们根据临床统计数据，通过上图标识了竖脊肌最容易出现的劳损痛点，顺着脊柱两旁，横向拨动竖脊肌，找到明显酸痛、胀痛的点，多停留些时间，每天几次，每次重复按压拨动60次就能让痛点减轻直到让它们消失。竖脊肌的痛点有些可能自己按摩不到，你需要借助家人、朋友的帮忙，或者你需要一些工具来实现竖脊肌压痛点的按压。

　　如何才能“挺直腰杆”? 对竖脊肌进行有效的功能锻炼，使它能有力的支撑起我们的身体!

　　竖脊肌柔韧性训练

　　竖脊肌力量训练

　　2个动作交替进行，起到锻炼竖脊肌的作用。

　　竖脊肌的生理解剖：

　　部位：脊柱两侧，由棘肌、最长肌和髂肋肌三部分组成。

　　起点：骶骨背面、髂嵴后部、腰椎棘突和胸腰筋膜。

　　止点：颈、胸椎的棘突与横突、颞骨乳突和肋角。

　　功能：下固定时，一侧收缩，使脊柱向同侧屈;两侧收缩，使头和脊柱伸。上固定时，使骨盆前倾。

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