阻力训练没有统一的模式。也就是说，你提起的重量、练习的次数以及完成的组数取决于许多因素，其中包括你的健身目标与目前的锻炼水平。

　　各种各样的健身目标都可以通过力量训练来实现，比如增加肌力、肌肉耐力以及增加肌肉组织，等等。如果你是初次接触力量训练，并且锻炼目标是以提高肌肉健康水平以及改善身体健康状况为主，那你就需要从较轻的重量开始，完成1?2组练习，每组做8?15次，组间休息30?90秒钟。如果你的健身目标是增加肌肉耐力，那就把重量再减轻一点，以每次做2?3组练习，每组做12?16次为标准，组间休息的时间进一步缩短，以小于30秒为宜。如果你的健身目标是增强肌力，那就选择较大的重量，每次完成2?6组练习，每组做4?8次，组间休息2?5分钟。如果你的健身目标是增大肌肉围度和体积，使用的重量标准为：大于肌肉耐力练习所使用的重量，小于增强肌力利用的重量。每次完成3?6组，每组练习6?12次为宜，组间休息30?90秒钟。

　　尽管健身目标决定着锻炼重量的选择，但是你目前的体能水平也是一个需要考虑的重要因素。如果你是一位新手，至少在开始阶段应当使用轻一点的重量，这不但使你的身体有足够的时间来适应训练，而且能增加你的成就感，这种感受会促使你把力量训练持久地坚持下去。

　　尽管力量训练的具体锻炼内容因人而异，但是力量训练的主要任务之一是利用一定的技巧保质保量地完成每个动作。并且，把锻炼的重点集中在每个练习的质量上而不是锻炼的次数和重量上，只有这样才能既降低受伤危险，又确保目标肌肉得到有效锻炼。

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