想跑步怕跑成“萝卜腿”，想打球怕长出“肱二头肌”。减肥

　　塑身一族尤其是女性总是面临着这样的担心，想减掉几斤肉容易，但因此付出粗壮的代价后，想找回纤细身材，可就难了。

　　正所谓:世上没有丑女人，只有懒女人。何况每个人都想有一个凹凸有致的身材。可是一个懒往往会使她们陷入痛苦之中。而采取运动塑身的人，往往担心的是运动后会变肌肉的问题。

　　下面这三种类型的运动方式就是只促进肌肉缎炼而不利于减肥的，减肥的朋友要避免做此类运动。

　　1、短时间运动

　　在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖原来释放能量，在运动20一30分钟后，才开始由糖原释放能量向脂肪释放能量转化。也就是说，如果运动时间过短或不足，那么这种运动就没有实际的减肥效果。所以，在减肥的运动方式选择上要注意尽量选择耐力性、持续性的运动。

　　2、快速爆发力运动

　　人体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要可分为两大类:白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼时，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥容易越练越“粗”。快速爆发力运动包括短跑、球类运动等。

　　3、短时间大强度运动

　　若在短时间内运动量过大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就会相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。做大运动量的运动时，心脏输出的养分不能满足机体需要，使机体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢活动不是动用脂肪来释放能量，而是靠分解人体储存的糖元来释放能量。所以，在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。另外，血糖降低也是引起饥饿的重要原因，短时间大强度的运动后，血糖水平自然降低，人们往往会食欲大增，这对减脂显然也是不利的。

　　由此可见，想要减肥，运动方式的选择也是大有讲究的。想要达到全身减肥的目的，就应做心率每分钟120一160次的低中强度、长时间耐力性有氧代谢的全身运动。例如，健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。

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