说到运动健身训练，很多人第一时间会想到胸肌的训练，因为胸肌强壮，会让你的身材无形的加分，生活中很多猛男，他们日常的锻炼也基本上都是以胸肌锻炼为主，例如做俯卧撑、拉力器夹胸、重量训练等。

　　其中俯卧撑是最方便有效锻炼胸肌的健身运动，那么到底胸肌锻炼要如何锻炼俯卧撑呢?下面小编为大家分享几个锻炼俯卧撑的几个注意事项。

　　1、初学者可以利用推墙或者是推椅子先开始做俯卧撑。

　　2、双手比肩宽，肩膀内旋，下去时双手会自然打开，即可比较使用到比较多胸肌的部份。

　　3、如果双手略为比肩窄，手臂贴近身体内侧的话，则比较多会使用到三头肌的部份。这就是为什么肩膀会很酸的原因。

　　4、任何动作都一样，因为每个人的条件跟关节角度可能略有不同，以自己肌肉的感受度为主，当然在正确的动作下，对肌肉的感受度也最强。

　　5、做俯卧撑锻炼胸肌时，要注意屁股不要翘，腰也不要掉下去，要让脊椎保持打直，核心要收，肚子也要保持出力状态。

　　6、做俯卧撑时，请慢慢的俯身，动作越慢时肌肉的感受到会越强，做的慢比做的快好，可以在心里倒数三、二、一，下去时吸气，上来时吐气，不要憋气。俯卧撑吐气和吸气的顺序很多人都做反了。

　　7、每次训练以8~12下为一组，休息一分钟可以接下一组，每次训练至少3~5组为一次比较完整的训练。

　　健身初学者要格外的注意，运动健身也要有一定的规划，不要盲目的健身。运动后要适当的休息，最好隔一天锻炼一次，让肌肉充分休息后，在继续锻炼，这样也可以保障肌肉不受伤，保障运动的长久进行。

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