体型特征：

　　1、先天骨架宽大。

　　2、体型肥胖肌肉较不明显。

　　3、整体略显笨重。

　　4、体脂率高。

　　体质特性：

　　1、新陈代谢速率缓慢。

　　2、体重容易上升，减肥却较困难。

　　3、增加肌肉之同时，亦容易累积体脂肪。

　　4、肌肉密度与强度较差。

　　一、训练动作与频率建议

　　1、初期以全身训练为主，日后再逐渐改为分部分离训练

　　2、将各项动作安插编排于训练中，复合性动作及分离性动作皆须训练。

　　3、须有较频繁的运动量并不断尝试与体验新的练法。

　　4、采用每部位每周训练二至三次的训练频率并常常更换训练循环方式。

　　5、每次训练应以腹部锻练为优先顺序与加强重点。

　　二、组数与次数建议

　　1、应采取强度高和高次数的训练法，并缩减组与组间休息时间以增加热量消耗。

　　2、以中度重量训练为主，避免使用高重量低次数的训练方式。

　　3、每组次数应高于十次，有助于肌肉充分燃烧热能。

　　4、大肌群训练十二组左右，小肌群则八组左右。

　　5、必须时常更换训练循环方式以利肌肉增长。

　　6、

　　三、训练强度建议

　　1、应加强训练强度，缩短组间休息时间至一分钟以内。

　　2、为增进练习强度，每组尽可能训练至力竭。

　　3、促进热量代谢率提升是训练原则，保持不断的活动是训练重点。

　　4、有效运用强迫次数法则、局部不完全动作法则、渐降组数训练法则或超级组等训练法则提高肌肉强化程度。

　　四、训练恢复速度

　　1、采用较密集的训练方式，同一部位之训练要有两天左右的间隔休息时间。

　　2、因代谢较缓故睡眠时间不需太长，一般以七个半小时左右为准。

　　五、有氧训练建议

　　1、有氧运动是减脂的关键。

　　2、每周应有三至五次的心肺功能有氧训练，每次约三十分钟以上。

　　3、从事有氧运动应多样化选择与组合，例如慢跑、骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈或体操、太极拳等，皆可尝试，以促进新陈代谢。

　　六、营养需求比例计算

　　1、每日蛋白质需求量为每磅体重约0.7公克。

　　2、植物性蛋白质不适合此类体型食用。

　　3、三大营养素摄取比例塬则上与中胚筋骨型相同。

　　4、碳水化合物应以复合性碳水化合物为主。

　　5、饮食必须限制脂肪量并尽可能的去除脂肪。

　　6、食物应为低热量或高耗能食品为佳。

　　7、应提高每日纤维素摄取量，食物以高纤食品为佳。

　　8、摄食餐数每日五至七餐，但应避免晚餐或宵夜摄入过多碳水化合物。

　　9、避免食用高脂食品、不完全蛋白质与含糖、含酒精性饮料或加工食品。

　　10、每日应摄取至少二公升半以上的饮水。

　　11、每日应补充优质维他命及矿物质。

　　减脂训练相关文章，马上看看

其实如果说对赛普健身教练培训感兴趣的话，大家可以加入赛普健身，来赛普健身教练培训基地实地考察一下，看看它推荐的课程，以及关于赛普健身的各种情况，通过了解和对比，相信大家‍‍也能够对赛普健身教练培训有更深入的理解了。

关于“肥胖者怎样减肥健身？”如果你还有疑问或不确定你所要学习的方向,请与赛普健身在线老师联系,老师会根据你的情况，为你做个科学规划，推荐合适你的班型,并且告诉对应的学费。~速戳咨询~