胸肌中部和下部比较发达，而上部偏差，这种属于圆形胸肌。

　　如果你的胸肌上部比较发达，那么先要恭喜你了，因为下部与上部相比更容易练，多加强下部锻炼，就会练出方形胸肌。

　　决定一个人是圆胸还是方胸有两个因素。

　　第一个因素是先天因素，也就是基因，说的更细一点就是胸部肌肉纤维的分布形状。

　　之所以有方胸和圆胸的区别，是因为圆胸的胸部肌肉纤维更加集中在胸部的中间，而方胸的肌肉纤维是均匀分布在整个胸部。

　　第二个是后天因素，所指的是后天胸肌的训练。

　　如果要想方形，那么锻炼时就不能集中于一个动作，不能把顶峰收缩始终固定在nipple位置，不能只是永远的小重量推组数。首先胸有没有足够厚度?平板的时候有没有尝试宽握?有没有推上斜、下斜?哑铃飞鸟的时候有没有锁肩?双臂打得是否足够开?夹胸的时候是用胳膊带动的还是有中缝的收缩?有没有试过宽握双杠臂屈伸?有没有各种变体做俯卧撑?

　　练成圆形的首先是握距过窄，其次是卧推大多只练平板，上斜下斜不练或者很少练。

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