闷热的天气似乎是我们拒绝运动的最佳借口。在这个令人犯懒的夏季如何能够让健身计划更加容易实现呢？看看小编推荐的方法，或许对你的夏季健身计划有帮助哦。

　　一、坚持3种运动

　　能否将一项运动坚持下去，其中很重要的因素在于运动是否有成效。如果一项运动，能帮助减肥、或者让人感觉身体更加健康，那么，也就有了坚持下去的动力。以下运动会比较适合大多数人：

　　1、力量训练：每周两次，每次20分钟会让你身体的协调性更好。

　　2、交替训练：这是最基础的运动了，比如说走5分钟，再慢跑5分钟，并在一个训练单元中不断交替进行。这虽然简单，可却是最有效果的健身方法哦。

　　3、强化心肺的有氧运动：可以进行60分钟或以上的中低强度的有氧锻炼，比如快走、跑步或者跳舞。

　　二、长远的目标

　　一周减去5公斤?当然好。可是能实现吗?当然并非不可能。但是当我们在制定任何健身计划的时候，一定需要根据自己的实际情况，定下“长远”目标，而非“艰巨”目标。比如说，你完全没有必要要求自己一天跑完5000米，相反的，你可以尝试今天跑20分钟，然后逐渐增加强度和时间。

　　三、加上和谐的生活节奏

　　忙，永远是你中断健身计划的最大理由。其实，你需要的是适应你生活节奏和生活空间的健身计划。利用下班时间，避开高峰的拥挤，走进身边的健身房，给身体充充电，给精神打打气，然后再重新步入向前冲刺的潮流。请记住，永远不要将过多的精力投入到无止境的加班日程中，或许是到了应该抽空关心一下自己的健康状况的时候了。

　　四、选择快乐的

　　长期的健身计划需要精神的支撑，快乐的健身项目往往是坚持的动力，因此首先应该选择自己喜欢并也愿意坚持下去的运动项目。当然，一项易于坚持的运动也一定是简单方便、随时可进行的运动。或许你喜欢动感充满活力的音乐，那么爵士舞、有氧操、动感单车是你的首选，或许你喜欢宁静的氛围，那么你绝对不可错过瑜伽，如果你钟情于异国的风情，那么肚皮舞、桑巴、草裙舞会给你不一样的感觉，或许你热衷于展现阳刚一面的话，散打、泰拳是最佳的选择。

　　五、了解生理时钟

　　生理时钟控制着我们一天的活动。在你精力充沛的时候来运动吧！每个人的生理时钟不尽相同，如果你是“上午人”，那么把健身活动安排在上午，如果你是“下午人”，那么就把健身活动安排在下午或晚上。千万不能在自己筋疲力尽、连一根手指都抬不起的时候去运动，那么下回你就绝不会再去了。

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