摘要：选择重量在能够正确地举起12—15次，即最大重量的65%-67%，然后可以增加负重5-10磅。

　　1、先锻炼大肌群，然后锻炼小肌群。

　　2、选择重量在能够正确地举起12—15次，即最大重量的65%-67%，然后可以增加负重5-10磅。

　　3、不可达到肌肉力竭。

　　4、动作节奏保持缓慢及能够控制的状态，同时尽可能以全幅度活动。

　　5、肌肉收缩时呼气，比如，平板卧推时呼气上推，吸气下放。

　　6、不可采用闭气训练，或高级训练法（比如强迫训练法

　　7、如果感到气促。胸口紧缩、疼痛或头晕等症状时，应马上停止运动并征询医生的意见。

　　健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等。

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