作为一个有机体，我们身体中有70%左右是由水分组成的，水分在调节身体诸多功能方面发挥着十分重要的作用，能够把各种营养素运送到身体所需部位，并把体内的许多代谢废物与毒素排出体外。给身体补充足够水分，有以下诸多好处：1）帮助食物消化；2）降低血压水平；3）防治便秘；4）减轻哮喘病症；5）缓解抑郁症状；6）促进脂肪代谢；7）维护毛发与骨骼健康；8）给皮肤提供更加充足的血液与氧气；9）缓解焦虑情绪；10）调节体温，使之维持在正常范围之内；11）压低食欲；12）预防水分在体内潴留；13）缓解心理压力等等。

　　一般情况下，我们常把许多病痛的发生归咎于年老、疾病或者虚弱，实际上，这些病痛都可能是身体缺乏水分的结果。有时，即使注意力或者精力不集中也是身体缺水的表现。你要知道，我们的大脑90%是由水分组成的。经常出现绵绵不休的头痛，我们常以为是生活劳累所致，其实这可能是身体缺水的结果。还有，我们之所以经常患感冒，也与身体缺乏水分关系颇大。所以说，给身体补充足量水分对于营养保健有着十分重要的意义。

　　什么是喝水的最佳时间？口渴了才喝？错

　　口渴虽是一种生理现象，但若等口渴了才想起喝水是不好的。因为口渴与体渴是不等同的，细胞的缺水往往要早于口渴感的出现，当人感到有喝水需要时，通常身体已经差不多达到轻度脱水了。

　　进行运动训练时，人体通过辐射散热的比例减少，而蒸发散热则是身体维持热平衡的主要途径，即出汗散热。一般情况下的运动，排汗率为0.5~1.5升/小时，在高温干燥环境下的运动，排汗率可以到达2升/小时，甚至超过3升/小时。运动中的体重下降主要是流失汗液引起的，而当身体丢失的水分达到体重的2%时，身体已经轻度脱水，此时血容量减少，心率加快，体温调节能力下降，水盐代谢紊乱。在这种情况下运动，心脏负荷加重，会对运动能力和身体健康造成影响。

　　餐前喝？不完全正确

　　临近用餐时喝大量的水会冲淡胃酸，增加胃肠负担，同时也影响食欲和食物的消化。但是餐前半小时到1小时适当地喝一些水，能够满足饮食中身体分泌消化液的需要。餐前补水可以选择开胃汤或者果蔬汁等方式。

　　清晨一杯温开水？正确

　　      清晨起来一杯温白开水对人体健康有很多好处，能够及时补充一夜睡眠中流失的水分，降低血液的粘稠度，还能洗涤消化道，湿润肠道，防治便秘。沸水自然冷却到20?25摄氏度时，水的内聚力增大，与人体细胞的水分子结构接近，具有很高的生物亲和力，容易渗透到皮肤和脏器，能够帮助人体快速消除疲劳。

　　少量多次？正确

　　快速喝大量的水，会迅速稀释血液，升高血压，加重心脏负荷及肾脏排水的负担；在运动之后以及在热环境或者干燥环境中失水较多的情况下，一次喝水较多会导致反射性的脱水，进一步增大汗液流失，反而越喝越渴。所以每次饮水最好不超过300毫升，在锻炼中补充水分，应每隔15?20分钟补充150毫升左右的饮用水。日常补水时间间隔可以长一些，以少量多次的原则为最佳。

　　多大的饮水量是适宜的？

　　千万别多喝水，小心水中毒？不完全正确

　　水中毒是因为人体摄取了过量水分而产生脱水低钠症的中毒症状。人体肾脏的持续最大利尿速度是每分钟16毫升，摄取水分的速度过快，会引起脱水低钠症。健康人水喝多了不会引起水中毒。水中毒通常见于严重肾病患者，在体液电解质紊乱的情况下还大量输入或者摄入低渗液体。

　　每人每天喝多少水，与年龄、体重、活动量、所处环境的温度和湿度、生活习惯等因素都有关系。一般来说，一个70公斤的成年人（轻体力者）每天需要水为2800毫升左右，而每天从食物当中可以得到的水分大约为800毫升，每天体内产生的内生水约为400毫升，其余的1500毫升左右的水则需要通过白开水或者饮品来补充。

　　喝什么样的水才是好水呢？

　　一天的时间当中补充什么样的水都是有讲究的。正确的补水方式和适宜的饮品，在解渴的同时还可以实现快速补充其他营养素的作用。

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