近些年，要说玩俯卧撑、深蹲进医院的新闻不少见。可玩跑步，尤其是当下风行的夜跑，能把自己整尿“酱油”了，估计大伙都跟小编一样孤陋寡闻。下面来看看是怎么回事。

　　夜跑3小时尿液呈酱油色

　　据消息，一名26岁的女子为甩掉赘肉，坚持每个周末夜跑，在一次长达3小时的夜跑后，出现双腿异常沉重，如厕惊现“酱油尿”等症状。最后该女子被确诊为横纹肌溶解症、急性肾功能衰竭。

　　消息一出，可把网友们吓懵了，各种质疑，各种求解释……在众网友的热切“声援”下，4月5、6日，“夜跑3小时尿液呈酱油色”这一关键词一度占据着微博热搜的前2位。

　　尿液呈酱油色是咋回事?

　　酱油尿则是横纹肌溶解综合征的表现，别担心，这并非真正肌肉溶解，而是指肌肉细胞膜被破坏，使得肌肉细胞中的大量肌红蛋白等内容物被释放到血液中，主要表现是局部的肌肉坏死，疼痛、发烧，而“横纹肌”就是人体三种肌肉之一，其他两种是心肌(不是心机哦)、平滑肌。

　　由于肌红蛋白需要通过肾脏排出体外，而肌红蛋白本身就较大，很容易阻塞肾小管，影响肾功能，因此，部分患者还会出现肾脏疾病，如血尿、茶色尿、“酱油尿”或无尿等情况，严重的还会引起急性肾衰竭。

　　肌肉溶解的症状：

　　1、尿色异常

　　2、四肢无力

　　3、精神倦怠

　　4、无显著症状的虚弱

　　5、全身肌肉疼痛

　　6、恶心呕吐

　　为什么过度运动会引起“肌溶解”?

　　人在剧烈运动时，一些肌细胞会经不住“考验”而坏死，进而降解出一种叫做“肌红蛋白”的物质。这种物质随尿液排出，会使尿液呈血红色，沉积在肾脏，则会引起肾损伤甚至急性肾衰竭。横纹肌溶解最常发生在平时缺乏锻炼，运动量突然大幅增加的人身上。由于双侧大腿运动肌群分布最为密集，发生横纹肌溶解最明显的警示信号就是腿疼和活动受限，此时应马上停止锻炼，多喝水加速代谢。一旦出现血尿或酱油尿，应立即到医院就诊。

　　谈“肌溶解”色变，运动中要如何避免?

　　1、运动不宜过量，特别是平素比较少运动的人群，应该循序渐进，不要一开始就进行高强度高密度的运动健身，需要给肌肉一个适应过程。

　　2、运动过程中大量出汗，以及环境高温潮湿，都可能诱发横纹肌溶解，因此需要及时补充水分、电解质，同时注意运动环境，注意通风、降低温度湿度。

　　如果运动后出现上述的肢体肿胀、疼痛、无力以及尿色变化，不管程度如何都建议及时就诊，防患于未然。只有科学的运动方式，才是提高身体素质、促进健康的正确方法，盲目运动，反而伤身哦。

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