健身房里最多见的是狂练卧推的人，他们认为只要用大重量练习卧推，就一定能获得发达的胸肌，随着卧推重量的增长，胸肌也会随之增长。

　　如果能在最后一组将卧推重量加到400磅，你也能获得施瓦辛格那样的胸肌，但事实真的是这样吗?

　　大量研究证明，这种说法是完全错误的。

　　卧推重量的增长主要依赖肱三头肌力量的增长，其次是靠三角肌前束力量的增长，胸肌力量对卧推重量的影响非常小。另外，卧推重量达到一定程度后，要进一步增长必须采取以下措施：使用卧推背心、身体成桥形、蹬地发力、将杠铃降到下胸而不是上胸等。这些措施都会进一步将压力分散到腿部和腰部等部位。

　　一些训练者往往只在乎自己举了多重(只是上举，然后放下)，而健身训练的重量并不是搬动重量，而是怎么收缩目标肌肉、锻炼、促进肌肉生长。我们不是要指鹿为马的举重，而是想让你锻炼的肌肉变得强壮。所以我们要想办法让肌肉收缩，不要老想着举了多重。

　　现在你应该明白，大重量卧推根本不是胸肌发达的灵丹妙药。在卧推时，注意动作标准，让压力尽量落到胸肌上，这比重量重要得多。

　　要记住：在健身运动中，最重要的东西是神经对肌肉的控制能力，不是重量!

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