每每说到减肥，燃烧脂肪当然是首要目标。

　　近日，一种“唱歌减肥法”在网络上迅速流传，受到“懒人”们的欢迎。此法称，K歌就能轻松减肥，“唱一首歌就相当于跑了一百米”。还有一批减肥歌单，如张惠妹的《三天三夜》可消耗19.3卡路里;迪克牛仔的《忘记我还是忘记他》可消耗19.1卡路里;陈慧琳的《Automatic》可消耗12.9卡路里;席琳·迪翁的《MyHeartWillGoOn》可消耗13.5卡路里。

　　唱歌真的能减肥吗?

　　减肥专家做过一项研究，一个人唱完一首歌的氧气消耗量，和跑完100米后的氧气消耗量相比较，两者的效果相当，也就是说唱一首歌等于跑了100米。

　　首先，想要减肥必须消耗脂肪，脂肪开始燃烧时，最先消耗的是中性脂肪，而唱歌恰恰就能充分地燃烧这些中性脂肪。根据日本一家机构调查ktv数据统计，每个人唱完一首歌曲大约会释放出10～20千卡的热量。如果唱歌方法正确，充分利用身体各部分的肌肉和内脏，可以消耗大量体能，经过测量，跑一百米人类消耗的氧气量和唱一首歌消耗的相当。

　　唱歌减肥的基本原理就是通过腹部的呼吸来进行消耗热量。

　　我们平时吸气时小腹通常会收缩，其实这种状态是错误的。正确的做法是在我们吸气时，小腹应该会凸起。感觉像是充了气一样，而呼气时小腹则会慢慢收缩。这样如此循环，小腹就会产生一种紧张感，同时腹部的肌肉不断收缩也可以充分起到消耗的作用，这就是唱歌时最理想的呼吸状态。

　　但到了真正K歌的时候就很难做到了，比如腹式呼吸，如果想起到锻炼效果，至少要满足四个要素：

　　第一、呼吸要深长而缓慢，这对一般歌曲是很难做到的;

　　第二、是用鼻吸气用口呼气，而很多快歌在演唱的时候会不自觉用嘴吸气鼻子呼气的;

　　第三、一呼一吸的过程一般掌握在10秒钟以上，即深吸气(鼓起肚子)3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气(回缩肚子)3—5秒，屏息1秒，唱歌时估计没几个人能做到;

　　第四、腹式呼吸练习每次要5—15分钟，做30分钟最好，但是一个人K歌不可能中途不休息的。

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