说起腰疼，相信每个人都不陌生，大部分人都有过或深或浅的切身体会。

　　常见的腰疼诱因有不恰当的坐姿、核心肌群力量减弱、坐着的时间太长。

　　举个例子，如果之前每天都进行核心肌肉强化训练(平板支撑、俯卧撑、腹肌训练)，突然停下来，不再进行了，这样就会使核心肌群力量下降。又比如，每天连续坐在书桌前打字的时间增加。

　　有人会说，坐着不应该减轻腰背的压力吗?

　　不，恰恰相反。脊柱关节通过扩散作用完成新陈代谢，但不当的坐姿会给脊椎带来压力，扩散过程不能有效地发挥作用，营养和毒素不能正常运输，导致关节受损。

　　　54%的腰痛患者的一天大多数时间都在久坐工作。

　　所以，预防腰痛最好每小时站起来活动2-3分钟，比如在办公室去拿点零食或水。久坐后，站立能减轻脊椎的压力，而行走可以帮助脊椎关节的活动。

　　对于长久坐且坐姿不当导致的腰痛，工作间隙不妨花一两分钟来做一做简单的拉伸操：

　　1.站立的全身练习

　　　这是一组依靠椅子练习的站立练习，能够帮助拉伸腰部，活跃腹部器官，让身体的系统得到锻炼。

　　A.准备椅子，面对椅子站立，站直身体，两腿微微张开，两手举过头顶，胸腔打开，肩部下沉，腰部挺直，脊柱延展，腹部内收，臀部上提，膝盖上提;

　　B.启动身体前屈，两手屈肘，手肘放在椅垫上，背部挺直，腿部挺直，切忌腿部超伸和背部拱起。如果手肘放在椅子上有困难可以在椅子上垫高再次练习。

　　C.收回两手，手肘交握，腿部背部，腰部;

　　D.慢慢起身，回到第一步骤。

　　2.坐立的腰部练习

　　　这也是一个活跃腰腹部的动作。

　　A.坐在椅子上，腰背挺直，抬起右脚，搭在坐腿上，右脚外侧贴在左腿外侧。抬起左手搭在右膝盖，扭转身体向右侧，右手搭在椅背上，头部往后看。保持1分钟，换左侧扭转练习，记得腿部同时切换。

　　B.在上一步骤的基础上，收回扭转的身体，先左腿搭在右腿上，脚掌绕过右腿肚子回钩，两手支撑在椅子两侧，手臂伸直，肩部下沉，挺直身体，换边练习。

　　C.腿部伸直往前，两手举起伸直，身体挺直;

　　D.启动身体往前屈，手掌撑地，以腰部为中点折叠身体。

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