运动会让人上瘾，这不仅仅是通过运动会产生多巴胺帮助人们变得更加快乐、积极，还有就是运动本身就很好玩，比如今天我们要聊的“波比跳”。

　　波比跳其实是一连串动作的组合，这些动作加在一起，可以使上肢、下肢、腰腹以及心肺得到充分的锻炼，尤其是心肺功能，能够在短时间内形成无氧锻炼状态，对心肺系统的刺激较大，能够促进心肺系统变得更强。

　　什么是波比跳?

　　Burpee，中文音译为「波比」，是一项结合深蹲、俯卧撑、跳跃等元素的全身性训练动作，由于能在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值，被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，常被列为燃脂、瘦身的必备科目。日本的TABATA博士在研究著名的TABATA训练法时也将波比跳放在了4分钟训练的末尾，作为“终结者”式的训练动作。

　　Burpee可以训练到全身70%以上的肌肉群，包含核肌肉群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。

　　保持站姿，双脚微开，膝盖微弯

　　下蹲，双手撑地

　　双脚往后跳，让身体呈现一个撑地的姿势

　　做一下俯卧撑

　　完成俯卧撑后缩回双腿

　　向上跳跃

　　波比跳的燃脂效果

　　一公斤脂肪的热量大约能够燃烧7700大卡，7700大卡相当于38碗饭。

　　然而一个波比跳能够消耗20大卡的热量，通过正常的计算，完成380个波比跳就能够燃烧两斤的脂肪，这是多么高效的方法。

　　要知道跑步一分钟也就消耗10大卡，你可是需要跑770分钟，13个小时啊。

　　这位小哥的身材，体重182斤。不得不说他有一定的训练基础，但19.8%的体脂率还是影响了他肌肉线条的存在。但他对此现状显然并不满意，他想要的还有更多。

　　背面来看，他的赘肉未免还是多了一些，整体全然没有健康有型的感觉。为了寻求改变，他选择了波比跳这个运动项目。健身计划为期14天，每天做100个，看看效果如何。

　　来一张对比图让我们眼见为实。平心而论，两周减掉4斤的成绩算不上耀眼，但体脂率的下降还是要身材看起来日臻完美。特别是胸部和手臂的肌肉线条已经有了恢复的迹象。想象中健康好身材指日可待。

　　背部来看似乎效果更加突出，倒三角身材初露端倪，整体背部形态也变得变得更加有型。

　　波比跳将俯卧撑、倒V卷腹和纵跳结合于一体，调动了全身70%的肌肉参与到其中，这样一个动作消耗了三个动作的热量，当然是非常高效的。

　　但是在训练的初期，波比跳对于新手来说还是比较艰难的，只需要几下就能让你筋疲力尽，所以要将训练分步计划，转换成可行性强，执行性易的训练。

　　在初期，每天完成30个，将其分成6组，每组5个，连续训练一个星期，让身体逐渐适应;接下来，增大训练强度，每天完成50-100个，每组完成10-15个，组数按能力而定。但是随着强度的增大，最好两天休息一次，因为高强度的训练会给身体带来乳酸的堆积和肌肉的酸痛。

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