胸大肌的训练一般分为胸肌上部和下部的练习。

　　胸肌是很大一块肌肉，而靠近锁骨的上胸部分通常是比较薄弱的部分，上胸不足会让整个胸型变得不够漂亮，胸肌轮廓不清晰。

　　我们通常改变倾斜角度的上斜卧推，来锻练到胸部上侧的肌肉使胸型更完美。

　　那么问题来了，上斜?上斜的角度到底多少最好呢?

　　你在做上斜卧推，飞鸟时有没有思考过凳子的角度多少才合适呢?

　　一般来说，上斜角度越大三角肌参与的越多，就越有可能令前束过份受力，所以坐椅角度不用太倾斜，但是角度越小又偏向于平板卧推。

　　什么样的角度才是最好的呢?

　　经过实践证明：上斜角度30度是训练胸肌中上部的最佳选择(小于30度可能倾向于中部肌肉)，上斜角度在45度时对锁骨部胸肌也就是胸肌最上部最有效(超过45度三角肌前束会承担过大压力)。所以，要想练胸肌上部上斜角度要控制在30-45度之间。

　　在做上斜哑铃推举动作的时候，你完全有必要测量下上斜角度，如果角度过大，三角肌会过度承担负荷，会减少胸肌上部肌肉的刺激。

　　以上只是一个建议，每个人都会有所不同，建议你去不断尝试一下，去找到自己最合适的角度。

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