在单关节的胸部锻炼中，绳索夹胸是大家最为钟爱的，但是很多人却在动作中犯了同样的错误。

　　错误一：活动你的双肘

　　胸部所有单关节的动作有一个共同点：肘部被锁定，在运动时(肩内收)持续保持略微弯曲的位置。也就是说，弯曲的肘部程度在整个动作过程中需要保持不变，就像画一个圆弧，去抱一个木桶或一棵树一样。

　　然而，许多人在过程中改变了他们的肘部位置，特别是在动作的底部伸出手臂。问题就出在你的飞鸟使用了过重的重量，太重的时候这个问题是特别常见。但问题是，绳索飞鸟本质上是一个单关节运动，被你做成多关节参与，这意味着三头肌和肩膀在做一些胸部应做的工作。

　　解决方法：不要贪图重量，用轻一点的重量去进行动作，肘关节始终保持固定。

　　错误二：让你的双脚并拢

　　很多人在进行绳索夹胸的时候都会双脚并拢站住，这样会让你没办法稳定身体，也无法随着中心的变化而保持平衡。

　　解决方案：采用弓步(交叉步)，交叉步会给你带来更稳定的平台，让你专注于胸肌的收缩。

　　错误三：没有使用多角度

　　这事很多人在使用绳索夹胸最常见的一个问题，他们总是把轮滑固定在同一高度，这样并不是明智之举。

　　通过从高到低移动滑轮，你可以改变对胸部纤维拉力的角度。这样你可以锻炼到整个胸肌，也可以更侧重的去加强你的薄弱部分。

　　位置比较高的更侧重于胸肌下沿，位置比较低的更侧重于胸部上部分的肌纤维，中间位置可以更好的针对胸肌中部的肌肉。

　　解决方法：把它们混合起来，不要总是用同样的角度去锻炼，一种方法是将各种高点，低点之间的夹胸进行切换，另一种是一段时间变幻一下位置。

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