如何减肥？世界公认的最好方法是：同时进行“饮食治疗”和“运动治疗”。显然，“饮食治疗”是指合理的控制饮食，做到每天“摄入的能量，少于消耗的能量”。那么“运动治疗”又是怎样使人达到减肥的效果的呢？仅仅是消耗能量吗，恐怕没那么简单吧！

　　运动减肥的机理是：

　　1、人体运动主要能源来自于糖和脂肪。在有氧运动中，肌肉对血中游离脂肪酸和葡萄糖的利用增多，导致脂肪细胞释放大量的游离脂肪酸，从而使脂肪细胞缩小；同时也使多余的血糖被消耗，避免转化为脂肪。

　　研究发现，经常锻炼者氧化脂肪的能力比缺乏运动者高85%。

　　2、人在体育运动时，肾上腺素、去甲肾上腺素分泌量增加，可提高脂蛋白酶的活性，加速富含甘油三酯的乳糜和低密度脂蛋白的分解，故能降低血脂。

　　3、经常运动的人，其肌肉细胞膜上的胰岛素受体敏感性提高，与胰岛素的结合能力增强，有利缓解患者的“胰岛素抵抗”，抑制脂肪的合成。

　　4、经过系统的运动锻炼，使身体机能水平提高，肌肉组织增强，特别是心肺功能的增强、内分泌调节的改善，使肥胖者代谢水平提高，肌肉能耗增大。

　　5、肥胖者进行适宜强度的运动训练后，常发现旺盛的食欲有所下降了，这样就从根本上减少了热量的摄入途径，使机体能量代谢出现负平衡，脂肪能够参与机体供能，脂肪数量自然就减少。

　　如果光靠“节食减肥”，连肌肉都有可能缩小；如果采用“饮食加运动”的减肥方式，减少的主要是体脂，还能使人体建立起新的低水平的体脂平衡。

　　因此，即使采用节食减肥，运动仍是不可缺少的主要措施。多进行一些中低强度的有氧运动，如慢跑、骑车、跳操、瑜伽等，都有非常不错的效果。

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