后腰预备功怎么做？效果如何？

后腰预备功是一种有益于活动后腰、缓解腰部损伤的瑜伽动作。首先，跪立并保持腰背挺直，双臂自然垂于体侧。接着，吸气屈膝，双手扶在腰侧。呼气时，头向后仰，身体尽量向后弯，直至上半身与地面平行，髋部向前送。吸气起身，呼气还原至初始姿势。这个动作有助于按摩腹部及盆腔器官，扩展胸部，活动肩关节，缓解肩部下垂，预防或矫正驼背。练习时，上身向后仰不要勉强，做到极限即可，以免拉伤后腰。通过这个动作，可以有效消除长期坐办公室带来的腰部损伤。

后腰预备功（Rear-waist preparation）意识集中：充分感受背部、臀部的收缩，感受腹部的拉伸。□练习次数:1次□难度系数:3.2呼吸要点：跪式时吸气，后屈时呼气。体式介绍：后腰预备功时在跪立的基础上双手护住后腰，上身向后仰而成。它是骆驼式的预备动作，有助于活动后腰，消除长期坐办公室带来的腰部损伤。体式功效：●按摩腹部及盆腔器官。●扩展胸部，活动肩关节，缓解肩部下垂，预防或矫正驼背。●活动后腰，消除长期坐办公室带来的腰部损伤。注意事项：上身向后仰时勿勉强，做到极限即可，以免拉伤后腰。你该这样做：1、跪立，腰背挺直，双臂自然垂于体侧2、吸气，屈膝，双手扶在腰侧。3、呼气，头向后仰，身体尽量向后弯，直至上半身与地面平行，髋部尽量向前送。4、吸气，起身，呼气，身体还原至初始姿势。