侧边平板式如何练习手平衡？

侧边平板式是一种锻炼核心力量和平衡感的瑜伽动作。首先，从下犬式开始，脚掌併拢，身体转向右侧，右脚掌外缘按下地板，用腹部和大腿的力量将骨盆向上抬高。保持骨盆稳定后，身体向前延长，大腿向后延伸，以骨盆为中心点，前后力量均匀延展。肩膀向后转，胸口挺起，若能平衡，可将左手抬起朝向天花板。对于初学者，若核心力量不足，可将左腿放下踩在地板，以稳定骨盆。保持这个姿势五个呼吸后还原，再练习另一侧。侧边平板式不仅能锻炼核心，还能减少两侧腰部和大腿内侧的赘肉。

本期要带大家练习手平衡动作－侧边平板式。手平衡系列常给人一个印象：手臂应该很有力吧？其实不是的，手臂也需有力量，但最重要的还是腹部核心与大腿用力，把整个躯干往上提以减低手腕、手肘与肩膀等关节的力量，强化腹部力量，打开胸腔，感受力量与平衡。1、 先採下犬式预备，脚掌併拢，身体转向右侧，右脚掌外缘按下地板，尽量把骨盆向上抬高不下沈，这就需要腹部与大腿的力量，骨盆稳定后，让身体往垫子前方延长，大腿往垫子后方延伸，以骨盆为中心点，让这两股力量均匀前后延展。肩膀向后转，胸口挺起，若可以平衡，可将左手抬起，朝向天花板。◎ 备注：初练习者若核心力量不够，可以把上方的腿，即左腿放下踩在地板，使骨盆稳定。2、 稳定好骨盆，臀部不往前倾也不过度往后倒，从侧面看身体躯干到腿部在同一条直线上，若身体垮掉，重量就会落整条手臂的关节上，在手腕上，可能会造成手腕不舒服。保持稳定在这个姿势上，维持五个唿吸后还塬，练习另一侧。侧排练习的好，不但核心训练起来，两侧的腰内肉与大腿内侧的肉肉也会逐渐消失哦。