单手弓式瑜伽动作怎么做？

单手弓式是一种增强脊椎柔韧性、扩展胸部、活跃神经系统的瑜伽动作。开始时，俯卧在地面上，下巴轻触地面，双臂自然放在身体两侧。接着，上半身微微抬起，右手保持不动，左臂屈肘撑地。深吸一口气，侧身弯曲左腿，右手握住左脚。用右手臂的力量将左腿向上拉，身体形成弓形，头部随着肩膀的转动向右转。呼气时，身体还原，然后换另一侧练习。这个动作有助于矫正肩部，美化腰部线条，同时按摩腹部器官，促进消化和血液循环。练习时，保持呼吸平稳，逐渐提升大腿离地的高度。

单手弓式（Single hand bow pose）意识集中：当手臂拉着一条腿向上伸展时，意识集中在依旧与地面贴合的髋部上。□练习次数:1次□难度系数:2.5呼吸要点：整个动作过程中，都要保持平稳均匀的自然呼吸。体式介绍：单手弓式，也叫“简化弓式”，“半弓式”，是弓式的简易练习法。练习时，单手握住另一侧脚踝，手臂似弓弦，腿部似弓背，形如张弓，因此而得名。体式功效：●使脊椎更柔韧，扩展胸部，减轻呼吸道的不适，活跃神经系统。●矫正肩部，活动腰背，美化腰部线条，让你拥有更健美的体态。●按摩腹内器官，刺激肾脏，调和胰脏，促进消化，洁净血液，调节生理期。注意事项：练习过程中，尽量保持呼吸稳定，以帮助动作完成。刚开始练习时，也许很难将大腿抬离地面，但只要坚持不懈地练习将脚向后抬升的动作，总有一天你的大腿会抬离地面。你该这样做：1、俯卧，下巴点地，双臂放于身体两侧，掌心贴地。2、上半身微微抬起，双眼目视前方，右手姿势保持不变，左臂屈肘撑地，放在胸前的地面上。3、吸气，侧身，弯曲左腿，右手握住左脚。右手臂用力向上拉左腿，使身体呈弓状，头随着肩膀的扭动而向右转。4、呼气还原，换另一边练习。