肩倒立第一式练习方法及评判标准是什么？

肩倒立第一式是一种瑜伽练习，通过手臂支撑身体倒立，有助于增强上肢力量和改善血液循环。练习时，首先平躺，双手放在身体两侧，然后吸气，慢慢抬起双腿，使身体与地面垂直。接着，将手臂伸展落地，手指相扣，肘关节伸直。保持呼吸均匀，感受甲状腺受到的挤压。还原时，按照肩倒立第一式的步骤反向操作。评判标准包括双腿、臀部和背部保持一条直线，下巴抵胸骨，两肩着地，手指相扣，肘关节伸直。这种练习不仅锻炼了身体，还能提高专注力和平衡感。

一、难度系数：4.3二、练习方法：完成肩倒立第一式，双手臂伸展落地，手指相扣在一起，肘关节伸直；还原方法同肩倒立第一式。三、呼吸要点吸气时抬起腿向上倒立。四、意识控制感受身体倒转时甲状腺处受到的挤压，调匀呼吸五、评判标准倒立时，双腿，臀，背部在一条直线上，下巴抵胸骨，两肩着地，手指相扣，肘关节伸直。