如何通过瑜伽动作有效瘦手臂？

想要瘦手臂，瑜伽是个不错的选择。首先，可以尝试坐在椅子上，背部挺直，双手交叉翻转，保持10秒，每天重复20遍。其次，跪在地面上，上半身挺直，左手叉腰，右腿伸直，左手向上拉伸至极限，保持10秒，左右各做5次，共6组。第三，站立姿势，双臂向外后侧打开至肩高，保持10秒，重复10-15次。最后，侧卧姿势，小臂向外旋转至大臂酸软，每边15-20次，连续3-4组后换边。这些动作有助于锻炼手臂肌肉，减少手臂脂肪，塑造紧致线条。

手臂作为我们身体中最容易发胖的部位，总是要给我们出很多的难题，去试衣间试衣服，哪里都合适就是没有袖子，遮不住手臂怎么办?肉肉的手臂究竟该何去何从呢?这里向大家推荐专瘦手臂的瑜伽练动作，想瘦手臂的快点学起来吧!这里有四大类瑜伽动作，大家可以分别练习一下哦!摆脱肉肉的手臂做这一式瑜伽瘦手臂瑜伽一1、先让自己坐在椅子上，背部保持挺直。右手向上举起，手肘部分弯曲，放在右胸前，而左手则放在左大腿处。2、举起左手，置于右手上面。双手手臂呈现交叉的姿势，双手的手背也是背对着。3、接着左右双手手掌开始同时翻转，使掌心对着掌心保持10秒钟。4、双手重复交换动作进行练习。此组动作每天做上20遍。瘦手臂瑜伽二1、身体先跪在地面上，双腿并拢。上半身挺直，双手自然垂放，紧贴于腿部两侧摆放。2、然后用左手叉住腰，右腿往右边伸直。脚趾向前，右手伸直放在右腿膝盖处。3、再将左手慢慢往头顶处抬起到最高的位置，到你的拉伸极限为止。4、最后让腰部与左手同时往右下方压，眼睛看着左手的方向，右手移至脚踝处，保持伸直状态。5、将动作保持10秒钟时间，左右两边重复动作各做5次，做6组。瘦手臂瑜伽运动三1、前倾平举双臂以站姿做准备。两脚打开至肩宽，膝盖稍微弯曲。上身向前倾20度，保持腰部和背部挺直的状态。两手臂同时向外后侧打开，提高手臂直到肩高或者略低于肩高，尽量向外侧打开并保持10秒钟，恢复原来动作。这组动作重复10-15次。2、手臂过头上推身体自然站立。抬头、挺胸、收腹，向两侧举起手臂。以肘部弯曲，前臂和上臂成直角。逐渐向头顶的上后方推去，整个动作保持肘关节微屈，避免关节锁死。这组动作进行12-15次，连续做3组。3、侧卧肩外旋身体以侧卧姿势准备。一边的小臂和大臂成为直角，而大臂夹紧身体，以肘关节为中心，小臂尽量向外旋转，直到感觉大臂酸软后恢复动作。然后每边手臂进行15-20次，连续做3-4组后换另外一边手臂进行。4、环肩旋转法以自然站姿为宜，双手臂向外打开。大臂尽量提高到肩膀稍微低的地方。弯曲肘部，两手手指摸到肩膀。固定姿势后分别向前做环肩膀旋转20次后，向后旋转20次。连续做3次。环肩旋转的时候尽量放慢速度，充分发力。