夏天如何用把竿练习英雄变化式？

夏天来临，许多新生加入瑜伽练习，面对肌肉力量不足和身体僵硬的问题。为了帮助大家更好地练习英雄变化式，我们可以使用把竿辅助。首先，靠近把竿，前脚跨进把竿内，膝盖内侧抵着把竿，弯曲呈90度，后脚伸直。然后，重心下沉，身体重量平均分配在双脚上，挺起上半身，保持身体、臀部和腿在一条直线上。接着，吸气时举起内侧的手，吐气时慢慢向外侧弯曲，视线看向上方的手。停留数个呼吸后还原，换边练习。虽然有了把竿的辅助，但大家的腹背肌肉仍然需要加强力量。通过持续练习，相信大家能够逐渐改善驼背问题，健康美丽地迎接夏天。

随着夏天的脚步逼近，教室多了不少新面孔来练习以迎接曲线毕露的夏装。新生常面对的问题就是，肌肉比较没力量，身体相对的也比较僵便，面对一些进阶练习常觉得吃力。例如：在练习英雄式时，常会因为髋关节比较紧打不开，膝盖会往内关起来，还因为腿部肌力不足，而无法持续稳定在这个动作上，这期电子报我们利用把竿，帮助大家英雄变化式，解决以上的困扰，祝福大家健康美丽。1、 靠近把竿，前脚跨进把竿内，膝盖内侧抵着前方直立的把竿，同时弯曲呈90度，后脚伸直，脚指朝向正前方 2、重心往下沉，身体重量平均分配在双脚上，挺起上半身，从侧面看，身体，臀部与腿，保持在一条直线上(尾骨往内收)。3、 吸气，内侧的手举高，靠在耳朵方； 吐气慢慢将身体向外侧弯曲，视线看着上方的手。停留数个呼吸还原，换边练习。 学员练习：仔细看看下方的图片，虽然有了把竿稳定身体，不过，大家的腹背肌肉还是比较紧绷与无力，有的同学还是无法将上半身挺直，成了驼背美女了，加油啰～～～。