三角伸展式的正确做法是什么？

三角伸展式是一种瑜伽体式，它有助于增强腿部肌肉、提高平衡感和灵活性。练习时，首先从山式站立开始，双脚并拢，目视前方。接着，吸气时双腿分开，双臂侧平举。然后，转右脚外展90度，左脚略微内扣，保持脚跟与足弓在一条直线上。呼气时，身体向右侧平移并向下弯曲，手臂保持直线，头部转向左手大拇指。注意，大腿前侧肌肉要用力上提，避免膝盖受压。另一侧脚的外侧要用力下压，以增强腿部力量。同时，双肩打开，手臂伸展，胸腔打开，保持脊柱延展。最后，吸气时身体回正，呼气时手臂放下，双脚收回，换另一侧练习。这个体式不仅能够拉伸身体，还能提高身体的协调性和平衡感。

三角伸展式的要点

1、山式站立，双脚并拢，目视前方； 

2、吸气，双腿分开略大于两倍肩宽，使双脚在同一条直线上，同时双臂侧平举，掌心朝下； 

3、转右脚外展90度，左脚略微内扣，右脚脚跟与左脚足弓在一条直线上，膝盖骨上提，大腿外旋，髋部朝向正前方； 

4、呼气，腰部带动上半身向右侧平移，延长呼气，身体向下，保持两手臂在一条直线上垂直于地板，打开胸腔及上背部，转动头部，两眼注视左手大拇指，颈部伸展且放松，臀部、背部及肩部形成一条直线，身体在同一平面； 

5、吸气，手臂引领身体，腰侧发力拉动上半身起身回到正中，两脚转回； 

6、呼气，双臂放回体侧，双脚收回至山式站立； 

7、换另一侧练习。 

体式要领

1、大腿前侧肌肉用力上提，不要用力挤压膝盖； 

2、另一侧脚的外侧要用力下压，腿部强壮有力，躯干就可以移动得更灵活，脊柱的压力也会更小； 

3、把腿伸多远并不重要，你应该关注的是核心肌群用力来支撑上半身，保持背部平直； 

4、双肩打开，手臂在一条直线上伸展，同时打开胸腔，使腰背与双腿在同一平面内； 

5、要把两侧腰拉长，保持脊柱延展； 

5、下巴微内收，延展颈部后侧，注意不要掉脖子。