把竿扭转变化动作能矫正脊椎吗？

把竿扭转动作是一种瑜伽练习，它通过利用把竿辅助，帮助我们矫正脊椎、缓解肩背和腰痛。这个动作不仅能雕塑侧腰，还能伸展背部肌肉。在练习时，我们可以从跪姿开始，身体向把竿方向扭转，同时抓住把竿加深扭转。这个动作有助于减少腰部脂肪，塑造身形。对于初学者来说，这个动作容易上手，而对于资深练习者，它提供了探索身体极限和释放压力的机会。通过持续练习，我们可以感受到身体的变化和改善。

这一期将与各位分享，把竿扭转变化动作，这个动作可帮助我们可矫正脊椎，消除肩背与腰痛，还可以有效地减少腰部脂肪，雕塑身形。何谓把竿：它是由几个高、低不一固定在墙面的横杆，让练习者可以借由把竿，变化出各种不同的瑜伽动作，让肢体得以伸展的更深入，对于初学者来说动作易上手，对资深学习者更能尽情探索身体极限、释放压力。◎ 把竿扭转1、 先将瑜伽垫反折，垫在膝盖下方，减轻膝盖不适。预备：先在把竿的旁边呈跪姿，接着整个人往把竿外侧45度呈低的弓箭步，后脚背勾住最下方的把竿。2、 吸气，身体往把竿（镜子）方向扭转，内侧的手往后方的把竿移动；外侧的手抓住前方的把竿，吸气时稍微停留休息，每次吐气时试着再加深扭转，视线随着扭转方向望去。结束后还塬，换边练习。分享：这个动作不但可以雕塑侧腰，伸展整片背肌，做加强版时，配合吐气将后方的手推把竿带动身体往前让前脚跟提起，不但延展更多，还能伸展胸大肌与手臂肉侧的肌肉。