增高式瑜伽动作怎么做？

增高式瑜伽动作是一种简单有效的拉伸练习，有助于改善体态和促进身体生长。首先，站立时双脚并拢，双腿、臀部夹紧，收腹，脊柱上提，双臂高举过头顶，手肘相搭。吸气时，慢慢抬起脚跟，保持并拢，膝盖伸直，收腹，手臂上臂手肘向上伸展，保持前脚掌着地5-10秒钟。呼气时，慢慢落回地面。这个动作可以反复练习5-10次，有助于拉伸脊柱和腿部肌肉，促进身体生长。练习时注意不要塌腰，保持正确的姿势，以达到最佳效果。

蝗虫式

1. 俯卧，调息，双手握拳，双臂贴与身体两侧。 

2. 吸气时，将左大腿抬离地面，膝盖伸直，收紧臀部，保持自然呼吸2-3次，呼气，慢慢将左腿放于地面，调息放松后，方法向做以上练习，左右各重复2次。 

3. 也可以用臀部的力量将双腿同时抬离地面，上身尽量放松。 

虎式

1. 四角式准备，手臂、大腿垂直地面。 

2. 呼气内收，膝盖靠近额头，左脚趾抬离地面，收腹舒展背部。 

3. 吸气，慢慢将左腿伸直向上，尽量不要翻胯，仰头双眼向上看，身体重心上提。 

桥式

1. 仰卧，双脚分开与肩膀同宽，双手贴在身体两侧。 

2. 双腿弯曲，脚跟尽量靠近臀部，手尽量能触碰脚跟。 

3. 吸气，慢慢上提臀部，收紧肛门和会阴部，体会胯根处的伸展，深呼吸数次。 

4. 手托住腰部候车，掌握好平衡后，慢慢将左腿抬高，停留数秒钟，再换另一边重复做此动作练习。 

5. 呼气，慢慢将臀部、背部放回地面，放松休息。 

增高式

1. 取山立式，双脚并拢，双腿、臀部夹紧，收腹部，脊柱上提，双手臂高举过头顶，手搭在手肘上。 

2. 吸气时，慢慢将脚跟抬起并且保持并拢。膝盖伸直，收腹，收手臂，上臂手肘向上伸展，不要塌腰，保持前脚掌着地5-10秒钟，呼气慢慢落回地面。反复练习5-10次。