如何正确练习瑜伽英雄式变式？

瑜伽英雄式变式是一种增强肩部灵活性和力量的练习。首先，从英雄式开始，抬起右臂过头，弯肘，将手掌放在颈下两肩之间。接着，抬高左臂，弯肘，左前臂在背后向上抬起，直到左手与肩胛骨平齐。双手在背后紧扣双肩，保持颈部和头部挺直，眼睛注视前方。正常呼吸，感受肩部的紧张。松开双手，另一侧重复动作。另一个变式是双手手指在胸前相交，伸直手臂过头，掌心向上翻转，保持深长呼吸。这些变式有助于提升两臂的伸展和肩部的灵活性。练习时，臀部应完全置于地面，脚背紧贴地面，保持十指相扣。

我们瑜伽的练习中有许多的简单动作，我们常常由这一个动作受到很多的启发，从而延伸出许多其他的变式，这些变式在原有动作的基础上加以改进，使其变式变得更加的丰富更好的为我们所用，我们的英雄式就是其中非常典型的一个例子。今天我们就来学习一下英雄式变式吧!瑜伽动作英雄变化式一呼吸要点均匀呼吸，手臂举起时吸气，两手相扣时呼气意识控制关注呼吸，感受两肩部位的紧张评判标准切记：我们的臀部要完全的置于地面，同时脚背也要紧贴地面，保持我们可以十指相扣。练习步骤1、完成英雄式后，抬起右臂过头;弯肘，把右手掌放在颈以下，两肩之间的位置;抬高左臂，弯左肘，左前臂在背后向上抬起直到左手与两肩胛骨平。2、把我们的双手背在身后，紧扣双肩，同时进行正常的呼吸;保持颈部和头部挺直，眼睛注视正前方;松开双手，在身体另一侧重复以上动作，保持时间相同。瑜伽动作英雄变化式二呼吸要点均匀呼吸，手臂举起时吸气意识控制关注呼吸，感受两肩部位的紧张，两臂的伸展。评判标准臀部可坐在瑜伽垫上，脚背完全贴地，两臂充分伸展。练习步骤1、首先坐在瑜伽垫上完成瑜伽英雄式。2、双手手指于胸前相交，伸直手臂过头，掌心翻转向上，保持这个姿势并做深长呼吸。