宅家瘦腿瑜伽真的有效吗？

想要在家轻松瘦腿，试试瘦腿瑜伽吧！这个瑜伽动作简单易学，适合宅家练习。首先，仰卧放松上半身，保持收腹，一只腿弯曲成直角缓缓抬起。接着，足尖朝上，吸气时用足尖慢慢描绘半圆，吐气时完成剩下的半圆。这个动作可以紧致双腿，改善血液循环，缓解浮肿。此外，还可以通过仰卧屈膝90度抬起双腿，吸气时头抬起，呼气时伸直膝盖，重复10次，刺激内转肌，减掉大腿内侧赘肉。坚持练习，你会发现腿部线条更加紧致，轻松拥有美腿。

搬开手指算一算，不知不觉我们又迎来了愉快的周末时光了!小编问你，周末都有什么打算吗?宅女的心愿很简单：在家里看电影，吃零食。补上一句要是能顺便瘦个腿就完美啦!这是一个多么美好的心愿!小编决定助你一臂之力，介绍一个可以在家里边吃边看边做的瘦腿瑜伽给大家吧!坚持练习定会有所“瘦”哦!虽然只是单腿运动，瘦腿瑜伽实际上可以紧致双腿。动作分解1. 仰卧，放松上半身，保持收腹。鼻子深吸一口气，随后用我们的嘴巴吐出来，注意保持一只腿弯曲成直角，缓缓地抬起来。2. 将抬起的腿往上牵引抬起。3. 足尖朝上，一边吸气一边用足尖慢慢描绘半圆。4. 剩下的半圆在吐气的过程中完成描绘。如果你可以在足尖很迅速地绘画一个圆出来，你就很厉害了。在你利用自己的骨盆力量去描绘一个圆时，最好可以做到不摇晃、不利用手臂和肩膀的支撑力的程度才是标准。通过有意识地将腿部往上牵引，不给股关节造成负担。足尖的血液也能流回身体，血液循环不良所引起的浮肿也是可以得到解决的。假如腿伸直时，大腿根部感到压迫感，使得最开始所描绘的圆很别扭是没有关系的。这时注意不要用到大腿前侧的力。大腿内侧的完美塑形1. 仰卧收腹，两腿屈膝90度抬起。2. 鼻子吸气嘴巴呼气，头大幅度抬起。两手扶住一只膝盖，视线集中在大腿中央，或者固定在膝盖的边缘。3. 吐气，没有扶住的膝盖往斜上方伸直。4. 吸气，恢复原始状态，两手置于恢复位置的膝盖上。然后吐气，将没有扶住的膝盖往斜上方伸直。这样下来为1组动作，一组动作要重复10次哦。足尖仿佛要挤压底部一般，往远处延伸伸直，会对腿部更加具有紧致的效果。当然，为了两腿之间的距离不要过大，就要好好利用到内转肌咯。刺激内转肌=减掉大腿内侧赘肉。