瑜伽动作如何有效缓解压力？

瑜伽是一种极好的减压方式，尤其适合长时间坐在办公室的人群。通过一系列瑜伽动作，我们不仅能够锻炼身体，还能放松心情。例如，手的运动和肘的运动可以帮助我们放松肩颈，而直臂伸展则能够拉伸肌肉，减轻紧张感。牛面式和半脊柱扭转式则有助于打开胸腔，促进深呼吸，从而缓解压力。猫伸展式和单腿背部伸展则能够增加脊柱的灵活性，促进血液循环。三角式、战士式和站立前屈等站立动作，能够帮助我们增强腿部力量，同时提高身体的平衡感。下犬式和双脚式则有助于拉伸全身，尤其是腿部和背部的肌肉。这些动作结合起来，不仅能够提升身体的柔韧性和力量，还能够有效地减轻生活和工作中的压力，让我们的心情更加愉悦。

我们的生活除了工作，来可以来点其他的来调剂一下!如果你和我一样对于运动十分的着迷，又是一个每天都坐在办公室的伏案一族。那么，不妨选择瑜伽来作为自己的健身运动项目吧，我们可以通过瑜伽练习，获得身心的双重享受。今天，小编就和大家一起分享一下几个瑜伽动作，可以有效的缓解我们的生活压力。愉悦我们的心情哦!1、手的运动自然坐立，背部尽量挺直，收下颌，双臂前平举，五指尽量分开，吸气时握拳。做10次。肩颈尽量放松，注意呼吸与动作的配合。2、肘的运动自然坐立，双臂平举，双手握拳，拳心向上，手肘尽量贴紧，呼气时小臂向胸前收回，做10次。肘关节要始终保持并拢。3、直臂伸展首先，盘起我们的双腿坐下。双手在头顶交叉，十指紧扣。吸气，双臂向上伸展，保持15秒左右。放松肩颈肌肉，保持手臂伸直。4、牛面式坐式，双膝重叠，双脚跟放于双臀外，双手在背后相扣，眼睛平视。避免踏腰，膝盖下沉。5、半脊柱扭转式坐式，左脚放于右臀外侧，膝盖下沉，右脚放于左膝外侧，扭转上身，目视前方，反侧同样。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展开。6、猫伸展式这个动作，要求我们俯卧在瑜伽垫上。双手双脚与肩同宽，吸气时腰部下沉，臀部头部向上，呼气时背部向上，臀部颈部收回。手臂一直伸直，注意呼吸的配合。7、单腿背部伸展坐式，左脚至于右侧大腿内侧，右侧脚回勾，上身前屈双手抓右脚。换另一侧进行。膝盖骨要上提，大腿肌肉始终绷紧。8、三角式站立，双脚分开与肩同宽，双手侧平举，然后弯腰，眼看上方指尖。反侧同样。膝盖伸直的同时保证重心上提。9、战士式站立，双脚分开与肩同宽，双手侧平举，右腿屈膝下沉，大腿与地面平行，眼看右手指尖。左脚外侧用力下压，上身摆正。10、站立前屈双脚分开，下腰，双手尽量去握双脚的脚踝，让自己的头顶去找脚尖。腿伸直肩颈拉长。11、下犬式四肢着陆，两腿并拢伸直，脚跟尽量下踩，拉长手臂手心贴地十指张开。颈部肌肉一定要放松。12、双脚式双脚分开站立，脚尖指向正前方，上身前屈，双手放于双脚内平行线的延长线上。重心放于双脚掌间，让颈部得到拉伸。