军姿提臀效果如何？简单提臀动作介绍

想要提臀，可以尝试军姿提臀、下蹲运动、翘臀操和伸腿法这几种简单有效的动作。军姿提臀通过模仿站军姿的姿势，配合膝盖微弯和脚尖点地，每天坚持五次左右，有助于紧实臀部肌肉。下蹲运动则需要站在椅子前，保持脚尖平行，双臂展开，缓慢弯曲膝盖，注意力集中在脚后跟，重复十次左右。翘臀操则是坐在地上，双腿并拢伸直，双手交叉放置胸前，利用臀部力量向前移动，每天三组，每组十步。伸腿法则是双膝跪地，上半身下趴，双手按压地面，右腿翘起向上登，做20次后换左腿。这些动作简单易学，坚持练习，能有效提升臀部线条，塑造紧致翘臀。

军姿提臀

采用这一方式提臀操作起来还是相对简单的，只需要像站军姿一样，站着，然后抬头挺胸，双手放置在腰间，眼睛要盯着前方看，然后把膝盖稍微的弯曲一下，抬起左脚，然后让脚尖绷直轻轻的点地，坚持三十秒钟左右就可以了，然后把身体还原。换另外的一条腿继续重复上述的运动，这一运动每天要进行五次左右，可以让臀部的肌肉变得紧实，从而达到练出蜜桃臀的目的。 

下蹲运动

做这个运动的时候要站在椅子面前，然后注意脚尖左右要平行，双臂展开，瘦腰挺胸，双手举至和肩膀一样高的位置;然后慢慢的弯曲膝盖，将注意力和重心集中在脚后跟上; 

保持这种姿势做更大程度的弯曲，而且腰部始终要保持笔直的状态;使大腿和地面保持平行，膝盖不能过度的向前弯曲，最后靠近椅子，回归最初的状态，再重复十次左右上述的动作。 

翘臀操

首先坐在地上，然后双腿并拢后甚至，眼睛要看着前方，然后双手交叉，放置在胸前，利用臀部的力量往前走动，走动的时候要以十步为一组。完成一组运动以后可以稍微休息一小会儿，然后每天练习三组作用，最后恢复原状后对腿部进行适当的按摩，这样可以起到预防静脉曲张的作用。 

伸腿法

其实，想要提臀一点都不难，只需要伸伸腿就可以做不到了。不过，如果真的想要提臀的话，腿就不能随便伸了哦！正确的瘦臀动作为，双膝跪在地上，上半身往下趴，双手按压地面，和身体呈90角。右腿翘起向上登，大概做20次左右换左腿。