瑜伽眼镜蛇式的功效有哪些？

瑜伽眼镜蛇式是一种经典的瑜伽动作，它不仅能减轻压力和焦虑，还能缓解气喘，改善颈部与背部疼痛。这个动作通过打开胸腔，促进血液循环，帮助呼吸顺畅，从而减轻胸闷和呼吸不顺。对于长时间坐着或低头族来说，眼镜蛇式能有效拉伸肩颈和背部肌肉，缓解紧绷感。练习时，从俯卧姿势开始，曲手肘，双手放在胸部两侧，然后吸气抬高上身，尽量保持上半身垂直于地面，呼气时慢慢还原。注意，眼睛应看向下方，以减少颈椎的屈曲。这个动作简单易学，适合初学者练习，有助于提升身心健康。

瑜伽眼镜蛇式的功效

1.减轻压力和焦虑

瑜伽眼镜蛇式能打开心胸深处，舒畅血液流通，此动作将胸口向前推时，可以完全打开胸腔来减轻胸闷以及呼吸不顺，并且帮助压力、焦虑减轻，心情变得更平静。 

2、缓解气喘

透过眼镜蛇式将胸腔打开，能有效助于肺部的空间扩张，让呼吸更加顺畅，并且改善气喘发作频率和鼻子过敏的症状。 

3.改善颈部与背部疼痛

对于长时间坐在电脑前，以及现在的低头族来说，都常常会有肩颈酸痛、背部疼痛等问题，透过眼镜蛇式能将肩颈、肩膀、背部的肌肉拉开，改善紧绷感。 

眼镜蛇式怎么做

1. 选择俯卧的姿势，下颌点地，双臂自然放于体侧，双手握空拳。 

2. 曲手肘，双手掌心向下，指尖向前，放于胸的两侧，下巴抵于垫子上。 

3. 吸气，慢慢抬高上身，尽量将上半身与地面保持垂直，伸直双臂，视线看向上方，尽量太高下巴。 

4. 呼气，曲手肘，上半身慢慢地还原于初始姿势。 

在眼睛蛇的练习中，很多瑜伽初学者都会忽略这一点，眼睛平视前方，事实上，在眼睛蛇式中，眼睛看向下前方对减少或者是避免颈椎的屈曲。