空中蹬车动作要领和好处有哪些？

空中蹬车是一种有效的健身动作，主要锻炼我们的大腿和臀部，帮助瘦腿瘦臀。动作要领包括仰卧、双腿伸直、双手放于大腿两侧，然后吸气抬高双腿至垂直，接着像蹬自行车一样交替屈膝踩动。这个动作不仅能瘦大腿、瘦臀，还能收腹，燃烧脂肪，让肌肉线条更完美。练习时要保持呼吸顺畅，动作要慢，力求每个动作都标准。空中蹬车的好处在于它能有效锻炼下半身，塑造匀称身材，同时对腹部也有一定的锻炼作用。

空中蹬车动作要领

1. 仰卧于垫子上，双腿伸直，双手放于大腿两侧，掌心朝下。 

2. 吸气，慢慢向上抬高双腿，与地面垂直，双眼正视上方。 

3. 右腿屈膝，双腿一前一后开始踩动，如同蹬自行车一样。 

4. 顺时针蹬6-12圈后，继续逆时针练习，运动过程中，保持平稳的呼吸。 

5. 双腿保持匀速地蹬自行车，感觉双腿有些酸痛时停止练习，然后慢慢放松。重复上述步骤3-5次。 

空中蹬车的好处

1. 瘦大腿、瘦臀

空中蹬车动作主要借助我们腿部完成，所以对我们大腿有非常好的锻炼效果，能够起到良好的瘦腿效果。并且在完成这个动作时，因为我们腿部始终是向上抬起的，而我们臀部是连接上半身与下半身的关键部位，当我们腿部上抬时，臀部也能够达到提拉的效果，所以对于我们臀部也有良好的作用，能够起到良好的瘦腿瘦臀的效果。 

2. 收腹的作用

空中蹬车动作虽然不需要我们腹部运动，但是在我们腿部向上抬起的过程中，我们的腹部也是收紧的，所以能够起到良好的收腹效果。经常锻炼，能够发现腹部赘肉变少，并且肌肉变得紧实，腹肌也慢慢出来了。 

3. 燃脂效果

空中蹬车动作能够有效燃烧脂肪，让肌肉变得紧实，从而能够消除下半身水肿的情况，达到良好的瘦身效果，能够让身材看上去更加匀称，不仅对腿部消肿有效果，对我们腹部也能够起到一定的锻炼作用，所以这是一个瘦身很好的工作。 

4. 让肌肉线条变更完美

在完成这个动作时，我们不用担心腿部长肌肉非常适合小腿肌肉比较明显，类似萝卜腿型的朋友来完成动作，能够让肌肉线条变得更加匀称好看。 

空中蹬车注意事项

1. 整个过程中一定要保持顺畅的呼吸，坚决不能憋气，如果动作太累做不到就减小动作幅度，一定要配合好呼吸。 

2. 动作过程中要时刻注意腹部收紧脖子放松。 

3. 蹬的越慢效果越好，所以做的时候一定不能快，要力求每一个动作都标准到位，每一个细节都严格遵守。